Myślę że Michaiłowi chodzi o arnoldki, bo to trochę dublowanie wyciskania sztangi zza głowy. Wyrzuć je i w zamian daj unoszenie sztangielek w opadzie - ćwiczenie na tylny akton barków. Ponadto uważaj z tym wyciskaniem jak najszerzej żeby ci staw barkowy nie strzelił.
barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8 A PO CO NAJSZERSZY? unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 DLACZEGO PRZEDZIELASZ WYCISKANIA ?? arnoldki 10 10 8 PO CO DRUGIE WYCISKANIE? GDZIE JEST COś NA TYł BARKóW?
1 A PO CO NAJSZERSZY? unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 2 DLACZEGO PRZEDZIELASZ WYCISKANIA ?? arnoldki 10 10 8 3 PO CO DRUGIE WYCISKANIE? 4 GDZIE JEST COś NA TYł BARKóW? 1 najszerszy bo po zrobieniu treningu w takim chwycie mialem palenie w barkach ze szlag... 2 daje cos na boczny akton 3 nie wiem co dac?? 4 juz dalem... Zmieniony przez - [...]
[...] , nie rosnie to trzeba mocniej dopier... Proponowalbym dac w tygodniu max 3 cwiczenia z obciazeniem takim bys ostatnia serie robil wmiare spokojnie, a ni zeby pracowalo przy tym cale cialo. Pozatym jestes pewny ,ze odp izolujesz prace barkow przy klatce? Bo moze sie okazac ,ze poprostu pchasz te kg ,a wiecej dostaja po dupie barki niz twoj klatka
[...] 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag [...]
Ja bym tutaj ułożył dwa zestawy fbw, bo brakuje Ci na bank dwugłowego uda, jakiegoś wyciskania na przód barków, coś na tylny akton barku. Przynajmniej ja bym to tak widział ;) Z dietą tez widzę już nisko jesteś jak 1700kcal deficyt jak coś to też możesz pogłębiać ilością cardio nie tylko cięciem kcal bo jeszcze chwila i "liść sałaty" Ci zostanie [...]
Mam jeszcze pytanie. Na klatkę chce robić drugie ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwytem na szerokość barków. Łokcie powinienem mieć maksymalnie przy sobie czy moga być lekko odchylone do zewnątrz? Na biceps będe robił młotkowe na sztandze do tricepsu. I chcę dodać jeszcze szrugsy - kaptury to moja słabsza częśc ciała. Gdzie je [...]
A co myślicie o takim planie? 1. Wyciskanie sztangi na ujemnej ławce (głową w dół) - 2s 2. (oba ćwiczenia zamiennie, co drugi trening) a) Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc - 1s b) Wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków na płaskiej ławce - 1s Ewentualnie robić je na jednym treningu lub zwiększyć w 2 ćwiczeniu ilość serii do [...]
Dałbym taki podział Pn klatka + barki (bok i przód) Śr plecy + Tył barków Pt nogi + bic + tric (bic i tric w super serii) Tylko unikałbym w plecach martwego ciągu Jeśli pasuje Ci podział to wrzuć ćwiczenia i plan tutaj pozdro
Bo taki podział będzie odpowiedniejszy a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką [...]
To dołóż jeszcze do barków unoszenie hantli stojąc w przód A super serie nie są koniecznością , ale po dwa cwiczenia na bic i tric wystarcza W razie pytań ładuj pozdro
a co myślicie o takim planiku dzielonym bo doradzili mi go abym go stosował na innym forum: Pierwszy dzień z treningiem Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.................3 serie po 6-7 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok. 20*..........4 serie po 6-7 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
W judo to nie ma może za wielkiej potrzeby ,swego czasu się w to bawiłem. Jestem też instruktorem judo. Ale np w bjj ma jak najbardziej ci może pomóc.lap wolna ręką punkt zaczepienia za kimono ew. Sam ruch do środka winien sporo pomoc. Czyli ciągniesz ibspowalniasz ruch ręką po plecach. Trzeba też sporo ćwiczyć zaczynając z niższym tępem i [...]
W judo to nie ma może za wielkiej potrzeby ,swego czasu się w to bawiłem. Jestem też instruktorem judo. Ale np w bjj ma jak najbardziej ci może pomóc.lap wolna ręką punkt zaczepienia za kimono ew. Sam ruch do środka winien sporo pomoc. Czyli ciągniesz ibspowalniasz ruch ręką po plecach. Trzeba też sporo ćwiczyć zaczynając z niższym tępem i [...]
W judo to nie ma może za wielkiej potrzeby ,swego czasu się w to bawiłem. Jestem też instruktorem judo. Ale np w bjj ma jak najbardziej ci może pomóc.lap wolna ręką punkt zaczepienia za kimono ew. Sam ruch do środka winien sporo pomoc. Czyli ciągniesz ibspowalniasz ruch ręką po plecach. Trzeba też sporo ćwiczyć zaczynając z niższym tępem i [...]
Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]
hmm nogi może na zdjeciach wygladaja zle , nogi zawsze były moja mocna strona :) ale fakt ostatni rok je zaniedbywałem :) tzn robiłem glownie przysiady i wspiecia na palcach dzieki za miłe słowa i porady . A co jest nie tak z treningiem barków ? bo jutro ide je robić ? Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-03-22 19:22:20
