Dobrze zrobilem??(trening)

Jak w temacie mianowicie chodzi mi o tygodniowa przerwe od cwiczen (lightowo sie zdarzylo) przed cyklem na mono. Po cyklu ktoru bedzie trwal ~6 tygodni chcialbym zwiekszyc obwod ramion i poprawic nieco barki i kaptury moj trening jest taki:


Poniedzialek:
Klatka biceps

klatka: wyciskanie sztangi na plasiej 12 10 8 6
wyciskanie hantele skos w gore 12 10 10 8
rozpietki 4x10


biceps: uginanie ramion ze sztanga :10 10 8
uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami mlotkowo 10 10 10
modlitewnik/ uginanie o kolano 12 10 10


Wtorek:nogi
przysiady: 12 12 10 10
suwnica 10 8 6 4
wspiecia na palce 4x20

czwartek:barki triceps
barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8
unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10
arnoldki 10 10 8

triceps:
wyciskanie francuskie lezac 10 10 8
wyciskanie w waskim chwycie 12 10 8 6
unoszenie hantelki w opadzie/ pompki tylem 3x

Piatek:plecy, przedramie

plecy: podciaganie w szerokim nachwycie 4x
sciaganie linki wyciagu za plecy 4x
podciaganie hantli do klatki 12 10 8 8
szrugsy 4x15

czy taki trening spasi?? i czy moge troche na nim zdzialac??

1 A PO CO NAJSZERSZY?
unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10

2 DLACZEGO PRZEDZIELASZ WYCISKANIA ??


arnoldki 10 10 8

3 PO CO DRUGIE WYCISKANIE?

4 GDZIE JEST COś NA TYł BARKóW?


1 najszerszy bo po zrobieniu treningu w takim chwycie mialem palenie w barkach ze szlag...
2 daje cos na boczny akton
3 nie wiem co dac??
4 juz dalem...

Zmieniony przez - Royson9 w dniu 2007-04-17 22:30:00

Staż, wiek, waga, wzrost, cel treningu, przeciwskazania zdrowotne ?

profil aktualny cel treningu to: zwiekszenie sily poprawienie obwodu ramion wyrzezbienie i powiekszenie barkow (przeciwwskazania- brak)

Ter barki jakoś dziwnie.

Michail - jak dziwnie?? nie kminie?? 11 serii za malo czy o co biega jak trzeba to please skoryguj

Myślę że Michaiłowi chodzi o arnoldki, bo to trochę dublowanie wyciskania sztangi zza głowy. Wyrzuć je i w zamian daj unoszenie sztangielek w opadzie -
ćwiczenie na tylny akton barków. Ponadto uważaj z tym wyciskaniem jak najszerzej żeby ci staw barkowy nie strzelił.

do pleców dodał bym MC i wiosłowanie

ok tak zrobie poza tym jest git??

a MC moglby byc co 2-gi trening plecow??

do pleców dożuć wiosłowanie sztangą i na plecy sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark i na nogi nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale polega to na tym: ze sztangą nakarku krok do przodu i kucnięcie to jest bardzo dobre ćwiczenie polecam

OK thx a co z tym MC daloby rade co 2-gi trening????

barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8

A PO CO NAJSZERSZY?
unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10

DLACZEGO PRZEDZIELASZ WYCISKANIA ??


arnoldki 10 10 8

PO CO DRUGIE WYCISKANIE?

GDZIE JEST COś NA TYł BARKóW?