barkow

zapomnialem dodac ze waze 90 kg. A tak przy okazji to bardzo mi zalezy na rozroscie barkow nie zebym byl waski ale jeszcze pare cm nie zaszkodzi a bedzi naprawde cool ! Stryku [email protected] UIN : 17680805

wywal glowa w dol, plaska wystarczy na dolna czesc co do gory klatki to wazne sa cwiczenia na przod barkow zeby sie ladnie ten obszar "wypelnil"

Jeśli musisz koniecznie robić razem bice i trice i możesz trenować tylko wtorek piątek sobota spróbuj tak: wtorek - bicepsy-tricepsy-przedramiona-brzuch piątek - klatka-barki(przód i bok)-brzuch sobota - nogi-plecy-tył barków

Urozmaicenia czyli co masz na myśli? A co do treningu, jakie opinie na temat poniższego? 1. Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8 Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12 Wyciskanie hantelek stojąc 5x5 Unoszenie bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kokos172 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 [...]

Inne Partie bez problemu, nawet jeśli nie czuje zakwasów, to w trakcie treningu czuje ich prace, trochę gorzej wchodzi tył barków, ale ostatnio poprawiłem technikę i jest lepiej. Ale klatka, choć już nie mam nic do poprawy w technice to nie wchodzi. Trening klatki ( ćwiczenia w kolejnośći wykonywania ): Rozpiętki na bramie: 3 serie, zakres 12-10-8 [...]

Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szeroko) 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p Na poprzednim treningu chodziło mi o szerokość barków

[...] dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull 3x10 6. Uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc RAMPA 8 7. młotki 3x12 Push: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej RAMPA 7 2. Wyciskanie hantli [...]

Witam dlugo nie wchodzilem ale juz jestem. NICK:bot001 PŁEĆ:M WIEK:21lat WZROST:174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata i 4 miesiecy WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI:P-37,5cm, L-37cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:102cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm OBWÓD [...]

Odświeżam temacik bo nadal uważam że może komus sie przydać kto ćwiczy w podobnych warunkach, aktualne fotki dodatm później. A teraz realcja z treningów bo juz moge coś powiedzieć. Z przekładaniem sprzetu nie ma problemu ew tylko ławeczke obracam do treningu barków lub ja wynoszę jak robi nogi lub martwy, sprzet w treningu na wyciagu nie [...]

Podciąganie w plecach uwzględnij na początku (najbardziej męczące ćwiczenie, nie wiem czy na koniec dasz radę zrobić tyle serii). I może dodaj kaptury do barków... Powodzenia ; )

Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2. UGINANIE [...]

Nie, bo przedni akton barków za dużo dostanie, nie kombinuj. Co do drazka - pora się nauczyć, wrzuć go po mc za wiosłowanie sztangielką.

[...] boli podczas treningu klatki, potem kilka dni mniej lub bardziej.. A gdybys poczekal dluzej- przechodzi calkowicie i pojawia sie znowu tylko po treningu? A jak z treningiem barkow- wtedy tez boli? I napisz jak jest z Twoimi zakresami ruchow. Nie masz przypadkiem poskracanych miesni? Podstawa to wyczaic co tak naprawde boli. Czy to miesien [...]

[...] 4x 10 syzyfki 3-4x 15-10 Martwy ciag na prostych nogach 4x 15-12 BARKI: Wyciskanie sztanmgi zza glowy - 12,10,8,6 Podcviaganie sztangi wzdluz tulowia chwyt na szerokosc barkow- 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE- staly ciezar - 4 serie SZRUGSY - Ile no ja bym je dał przy plecach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac -3x [...]

No jesli chodzi o ostatnia ramowke jest ok juz tak kiedys robilem w sumie nie dokladnie ale podobnie z rozlozeniem barkow na przednie boczne i tyle anktony. Natomiast jesli chodzi o ten martwy zrobie tu i tu nie mam rzysmkiej, a wioslowanie sztangi mialem w ostatnim treningu i narazie niechce. Brzuch - bede robil ABS II , ten raz w ramowce [...]

myslę, że przede wszystkim na odpowiednim prowadzeniu rąk- pod właściwym kątem- tak aby zaangażować mieśnie które najbardziej powinny być weń zaangazowane; czyli tylne barków.

Po pierwsze powinieneś uciąć teoretycznie połowę serii z klatki, barków i wrzucić to w uda, żeby ilość i zaangażowanie wyglądało podobnie jak z plecami. Przykładowy prawidłowy rozkład tygodniowy serii na partie: Uda, plecy (w tym prostowniki): po 12-16 Klatka, barki: po 8-12 Bic, tric: po 6-8 Łydki, brzuch: wg. różnych czynników jak np. uprawiane [...]

Damian551,ładnie chłopakowi doradzasz. Dajesz mu na klatkę 16 serii,a na najszerszy tylko 8... Damian91p1,masz kilka moich sugestii: -jeśli nie masz dostępu do maszyny do uginań,to rób martwy na prostych nogach -ćwicz biceps raz w tygodniu -na małe grupy rób 9 serii,na duże 12 -na bicepsa rób 3 ćw po 3 serie -z klatki mógłbyś wyrzucić wyciskanie [...]

[...] na stojaco 10,10,10,10 CZWARTEK --- WOLNY PIATEK --- Plecy + Nogi 1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.podciaganie na drazku szeroko 10,10,10,10 3.wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6 4.wioslowanie w opadzie 12,10,8,6 5.martwy ciag 12,10,8,6 6.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 7.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 8.wznoszenie lydek [...]