jeśli chodzi o siłe (6,5,4). Co wy o tym myślicie? A i oczywiście nie mówcie mi że to dla mnie za dużo czasu itp bo czasu mam od ch*ja teraz wakacje itp...
A
Nogi - Przysiad 3s
Plecy - Wiosło sztangą 3s
Klata - WL 3s , rozpietki 2s
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 2s
Triceps - Wyciskanie sztangielek po francusku 3s
Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Nogi - Martwy ciąg 3s
Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s
Klata - Wyciskanie Skos 3s, rozpietki 2s
Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s , unoszenie bokiem w opadzie 2s
Triceps - Pompki tylne 3s
Biceps - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
Zmieniony przez - asdlol1234 w dniu 2011-06-15 16:32:10