Rozszerzony FBW

Witam. Mam taki problem ponieważ mam dylemat pomiędzy splitami 3x w tygodniu i FBW co 2 dni, Ponieważ w splitach miejwiecej katuje się 2 partie mieśni w jeden dzień a fbw wszystkie partie w jeden dzień ale w fbw właśnie mi brakuje takich ćwiczeń dodatkowych np. rozpietki unoszenie bokiem itp rzuccie okiem na mój plan który sam skonstruowałem, oczywiście plan masa powtórzeń (12 , 10, 8)
jeśli chodzi o siłe (6,5,4). Co wy o tym myślicie? A i oczywiście nie mówcie mi że to dla mnie za dużo czasu itp bo czasu mam od ch*ja teraz wakacje itp...

A
Nogi - Przysiad 3s
Plecy - Wiosło sztangą 3s
Klata - WL 3s , rozpietki 2s
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 2s
Triceps - Wyciskanie sztangielek po francusku 3s
Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Nogi - Martwy ciąg 3s
Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s
Klata - Wyciskanie Skos 3s, rozpietki 2s
Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s , unoszenie bokiem w opadzie 2s
Triceps - Pompki tylne 3s
Biceps - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - asdlol1234 w dniu 2011-06-15 16:32:10

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-15 16:34:33

kurcze zapomniałem.. uzupełnie teraz xD

Płeć :
M
Wiek :
18
Waga :
76
Wzrost :
180
Cel treningowy :
Masa/Siła
Staż treningowy na siłowni :
pare miechów
Uprawiane inne sporty :
Basen, Bieganie, Rower, ogólnie dużo ruchu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Siłownia domowa , ławeczka sztanga hantelki, prasa do nóg, drążek (lecz jeszcze nie opanowany)
Dieta : Uważam na co jem, codziennie jem gotowane piersi itp...

Przeciwskazania medyczne :
Nie wolno mi brać suplementów które powodują lęki np. Dymoburn
Zażywane suplementy :
Dymoburn (2 dni)
Ostatnio przerabiany plan:
FBW, SPlit
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
WL - 55kg , Przysiad - ? , MC - 70kg (bo więcej cieżarów nie miałem ale myśle ze więcej wezme) xD


Zmieniony przez - asdlol1234 w dniu 2011-06-15 16:40:04

Rozpiętki to nie jest ćwiczenie do FBW, szczególnie dla ciebie. Skupiaj się na podstawach.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne, szkoda stawów.

Brakuje mi w tym planie podciągania na drążku.

To unoszenie w opadzie może zostać.

no wlaśnie nie umiem za bardzo sie podciągać na drążku ;/ :(

to może unoszenie sztangi wzdłóż tułowia zamienic na unoszenie sztangielek w przód ?

Nie, bo przedni akton barków za dużo dostanie, nie kombinuj.

Co do drazka - pora się nauczyć, wrzuć go po mc za wiosłowanie sztangielką.

no właśnie kurcze nie moge niewiem czemu niemam siły czy coś... bardzo bym chcial ..

Rób negatywy jeśli nie jesteś w stanie sam zrobić ani jednego powtórzenia. Ktoś ci pomaga się podnieść/podkładasz pod nogi krzesło i sobie pomagasz i SAM się opuszczasz bardzo wolno, z czasem powinno być widać poprawę.

Pilnuj tchniki.

asdlol1234


drazek.

masz jeszcze dwie opcje:





jesli oprzesz nogi na czyms z przodu-odciazysz tym samym ciezar,ktory musisz podciagac.





znowu tutaj - "pomaga" guma.

w Twoim planie za duzo jest zbytecznych cwiczen(ramionka).

spojrz,jakimi ciezarami operujesz,wniosek z tego jeden-skup sie bardziej na cwiczeniach podstawowych,bazowych.
...a ty chcesz jeszcze bardziej rozdrobnic.
nic z tego dobrego zazwyczaj nie wychodzi.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-15 17:42:08

To co proponujesz robic ?