na biceps 10-12 serii max , jest to mały mięsień przetrenujesz go . triceps jw. klatka : po co ci 2 wersje rozpiętek ? wywal jedną , wywal wyciskanie na maszynie, mało się sztang nawyciskasz? ew wrzuc sobie maszyne zamiast np skosu w dół. brzuch : cholera, po co ci tyle tego , na brzuch 4-6 serii rób i wystarczy 2x w tygodniu .. plecy : 1,2 ok [...]
Za dużo na wybrane grupy mięsniowe i tradycyjnie cieniutko nogi. Nie trenuj nóg i barków na jednej sesji. Po nogach nie powinieneś miec siły na dotarcie do szatni. Przy tym stażu i osiągach wystarczy po 3 cwiczenia na większe grupy a mniejsze jak barki czy ramiona po 2 ćwiczenia. Wykonaj je porzadnie i technicznie a na pewno nie będziesz iał [...]
@mawashi Nie wiem czy mogę robić "reklamę" innego forum tutaj ;P ale wygoogluj sobie "poszerzenie barków" i wybierz pierwszy wynik. @norbuss A po jakim czasie zauważyłeś efekty? No i ile masz lat? Ja w tej chwili mam dosyć dziwny plan (tzn tak Wam się może wydawać) ale pamiętam, że ten był dla mnie zawsze najbardziej odpowiedni. Tzn: Pon: klatka [...]
Wprowadziłem pewne poprawki do treningu klatki i barków KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 6-8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10-6 3b.Przenoszenie hantla 3 serie 10-6 4. Wyciskanie zębate na skosie 3 serie max BARKI 1. Arnoldki 4 serie 6-8 2. Wyciskanie z wybiciem nóg 4 serie 1-6 3. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: turekturek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: ok 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niewiele ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD [...]
co do powtórzeń to trener zalecił mi zmniejszenie obciążenia oraz zwiększenie liczby powtórzeń, i mam pytanie - czemu Twoim zdaniem klatka powinna być w piątek zaraz przed treningiem barków? Słyszełem, że barki lepiej robić 2 dni po klatce...
czemu Twoim zdaniem klatka powinna być w piątek zaraz przed treningiem barków? nie bardzo rozumiem tego stwierdzenia- chyba nie napisałem nigdzie, ze powinna być w piątek- gdy barki masz w środę; zreszta cały ten twój plan jest troszeczku chory i trudno go bedzie wyleczyć... raczej zalecałbym reinkarnację klatka powinna byc przed barkami- zresztą [...]
WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD BIODER: ok 95 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 85 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm OBWÓD BARKÓW: ok 116 cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ok 24 cm No tak jak bedziesz sie superseriował itp to życze Ci powodzenia :)
Po pierwsze, dzięki za porady, dałbym sogi ale póki co nie moge Właśnie też myślałem o Carbo, więc chyba sobie zamówie; do tej pory po treningu wsuwałem wafle ryżowe.A Tauryne byłoby sens brać tylko w dni treningowe, zaraz po treningu 2-3g razem z carbo ?, albo może zamiast niej bcaa treca z tauryną jakieś 8 kapsów? W zasadzie to zakwasy nie są [...]
[...] (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub lina-b.to bezpieczniejsze dla barkow. TRICEPS Tu sie az prosi wycisk w waskim-progresja Dalej jakas forma francuza I na koniec jakis pomper. Piątek: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8x38 -modlitewnik [...]
Sorki, ale to co robisz teraz to lipa total- nie masz nic na tył barków a rozpoczynanie treningu od wyciskań to potencjalna kontuzja Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na tyl barkow. Nogi jakas porazka dawaj przysiady tylne przednie wykroki i do tego jakes prostowania i uginania na maszynie jako dodatek nie podstawe. Przerwy tyle ile potrzebujesz [...]
[...] pisze i dlatego sorry za bledy teraz troche pisze na forum. To jeste w szkole a puzniej w przacy i tak nieraz tu po polsku a reszte po angielsku i sie pieprzy. Co do moich barkow moze masz i racje bo lekko sam zaczolem to zaowazac ale one zawsze rosly szybko nieraz dawalem im odpoczac No Pain No Gain !!! - Grab weights and stop being a pussy [...]
O kręgosłup to mi chodziło. Chyba nie zaprzeczysz, że przy treningu pleców jest bardziej obciążony niż przy treningu barków. Poza tym dwie tak duże partie na jednej sesii, to nienajlepszy pomysł.
[...] triceps przeladowany,+ dubel, kaptury do klatki itrica? nie badz zalosny. kaptury to miesnie plecow dla twoich wiadomosci. place, nie wiedzialem ze boczne aktony barkow to dla ciebie plecy wejdz na atlas i zobacz gdzie sa jakie miesnie.zla kolejnosc biceps chyba po takim treningu ledwo zyje, nie interesuje mnie czy masz dalej na nim [...]
Odswiezam. Zaczałem troche wczesniej niz od tego roku (zaczynam trzeci tydzien) jedyne co zmienilem to kaptury przerzucilem na dzien barkow i bicepsa. Kazdy trening zajmuje mi 1h-1h15min nie liczac rozgrzewki i aerobow po - bez opie.dalania sie. Co prawda ze wzgledu na staz nie ma co jeszcze mowic, ze cos odstaje ale zastanawiam sie czy nie [...]
Powiem Ci, że na samym początku cwiczyłem sam w domu:) Potem były kontuzje nadgarstków, naderwania barków itp. Ale już od dłuższego czasu ćwiczę w klubie pod okiem bardzo dobrego trenera:) Same sukcesy:) Powiedź mi z czego ten worek jest wykonany i jakie ma obszycie?..Żeby tylko nie okazał się jakimś bublem. Pozdr
A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Moje zdiecia
