barkow

ja myśle, że jednak takie kąty zaproponowane przezemnie bardziej pomogą koledze, gdyż pisał on że ma problemy z górą klatki głównie, więc pobudzi on tak całą górę, od barków aż po dół ;)

Pierwszy dzień (klatka, biceps) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Krzyzowanie linek wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion [...]

wywalic w klacie krzyzowanie linek w bicepsie i tricepsie wywalic 3 cw i dodac do 2 pozostalych cwiczen po 1 serii tak by robic w sumie po 4 w kazdym cwiczeniu. na plecy dodac drazek a z barkow zrobic tak by robic max 12 serii

10 A: 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,70,75,80kg x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,70,75,80kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 5kg x 10x 4 serie 6) pullover and press [...]

Wczorajsze 10 A: Przez caly dzien mialem duzo pracy, nosilem metrowe klocki drewna, od razu po pracy szybko zjadlem i pojechalem na trening, aby wyrobic na treningu ciagle pilem duze porcje bcaa 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w [...]

Wzrost: 178cm Waga: 74,2kg Obwód przedramienia: 29cm Obwód ramienia: 34cm Obwód łydki: 38,5cm Obwód uda: 58,5cm Obwód bioder:93cm Obwód wokół pępka: 74cm Obwód klatki piersiowej: 109cm Obwód barków: 116,5cm Obwód nadgarstka: 17cm Obwód karku: 38cm Obwody mierzone na luźnym stawie, bez napinania. Takiej metody będę używał do końca konkursu. [...]

Wiek: 21 Waga: 83,5 wzrost 183 Kark ( szyja ): 42cm Klatka(wdech): 113cm Biceps: 37 cm Przedramię: 31cm Obwód nad pępkiem: 83cm Obwód na wysokości pępka: 85cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 89cm Udo: 61cm Łydka: 38cm Cel: MASA –Poporawa bicepsow,góry klatki,lydek,tył barków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54fe4ccc46d64202920a323531b88bd9.JPG [...]

[...] sportów ogolnorozwojowych ,ale gorzej z ciezarami. Brak jakichklwiek dolegliwosci ,oprocz białego jezora. Wady! Znaczny spadek rozmiarow mięsni,mocna zwezenie w okolicy barkow ,koszulki na barkach z obcisłych na obwisłe :( Troche gorszy seks :(ale na saunie i tak huczało) Znaczny spadek siły niestety ,mimo treningu siłowego co drugi dzień [...]

Wzrost: 172cm Waga: 74,5 Obwód wokół pępka: 81 Obwód bioder: 94 Obwód przedramienia:27 Obwód ramienia (napięty): 35 Obwód Łydki: 35,8 Obwód uda (tuż nad kolanem): 40 Obwód uda (w połowie): 55,2 Obwód uda (u góry): 57 Obwód klatki piersiowej (na linii sutków): 96,5 Obwód barków: 117,5 Obwód karku: 40 Cel: MASA [...]

Dzisiejszy trening docisk 10 cm 140 x 3 koszula 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 spory zapas ;-) Docisk od stojakow, koncowka ruchu RAW 190 x 3 200 x 3 Lekki przysiad 80kg + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche barkow i bicepsa

[...] Widze kilka powodow: 1. sporo aktywnosci w ciagu ostatnich dni 2. koszula zakladala osoba ktora nie znala sie, nie byla dobrze sciagana 3. inna silownia ( cienki gryf i niewymiarowa lawka) \ w zamian zrobilem docisk 20 cm 190 x 3 200 x 3 210 x 3 lekkia siad 50 x 10,10 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5,5 ++ troche barkow i ciezkich mlotkow

Ja bym rozdzielił nogi z barkami, bo trening nóg jest ciężkim treningiem i wydaje mi się, ze nie będziesz miał już siły zrobić barków z odpowiednią intensywnością i ochotą

Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]

Trening A wykonany z nawiązką (odrzuciłem jeszcze dwie serie na bicepsy stojąc z wyciągu dolnego ze sznurem, aby spompować). Jest progres siłowy, oprócz barków. Bo barki bolą. A bolą, bo byłem na wywczasie na wsi u znajomych, jedzenia pysznego w opór (pieczarka nadziewna farszem podobnym do tego z pierogów ruskich rządziła), lenistwo, i rzeczka. [...]

Na siłce z niskim sufitem nic nie wykombinujesz. Jeżeli Ci zależy na dynamice, możesz dać jump squat, jeżeli na zrobieniu barków - wyciskanie siedząc

z przodu wąsko (szerokość barków), z tyłu szeroko (tak jak przy klacie)

z przodu wąsko (szerokość barków) A ja robie szerzej? Znaczy, że źle? Podaj argumenty przemawiające za wąskim chwytem.

Szeroko z przodu nie jest bezpieczne dla barkow. Chyba ze w takiej plaszczyznie jak np na stromej lawce ok 70 stopni. Frezeq: Skoro cwiczenie jest kontuzjogenne to raczej dlatego ze nie jestesmy zaprojektowani do wykonywania go. A skoro tak to prawdopodobienstwo zaangazowania miesni jest mniejsze. W pozycjach gdzie kosci ramienne sa ponizej [...]

[...] oparcia i nie radzisz zmiany szerokosci chwytu ani zakresu ruchu. Jednoczesnie Sam piszesz w tym poscie na drugiej stronie: "Szeroko z przodu nie jest bezpieczne dla barkow. Chyba ze w takiej plaszczyznie jak np na stromej lawce ok 70 stopni." nastepnie na pytanie Dzingsa: "Przy wyciskaniu sprzed glowy tez opuszczac tylko do [...]

WODYN: z tego co napisałeś " W PLANIE KTORYM CWICZY MIALEM ZAMIAR: -STYMULOWAC WIECEJ NIZ JEDNA GLOWE NARAMIENNYCH (CZYLI OPARCIE NA SKOSNEJ LAWCE ODPADA) " rozumiem że jeżeli wyciska się bez oparcia to oprucz przodu barków pracują tez dobrze ich boczne aktony? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-09 18:47:53 Zmieniony przez - [...]