Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

3a

Wyciskanie lezac

50,50x 10
60x5
70x3
80x3
95x3
105x3

Tu juz koszula
115x3
125x3
135x3


Dociskanie 8 cm
135x3
140x3
145x3

Dociskanie koncowki od stojakow
165x3,3

Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac)
14,5kg x 5,5,5

Wyciskanie pelne pierwsza seria lekko, drugia trzecia tez bez problemu, tylko przy 3 powtorzeniach uderzalem w stojak.

Docisk w miare lekko, koncowki jeszcze lzej.

Koszula dalej luzna jak t-shirt.... Waga niby tylko 2-3kg mniejsza a roznica ogromna w dzialaniu...

Też pamiętam

Będę podglądał i podziwiał kg...

Zdrowia i siły.

Witaj Wuchta, fajnie ze pamietasz

Dzisiaj trening 3b

Martwy ciag
20x20
60x10
80x6
100x5
130x3
150x3
170x3
185x3

Dzis juz robilem raw, i bez problemow a plecy cale

Dociaganie
185x3
190x3
195x3

Przysiad
60x10
80x6
100x5
120x3
140x3
160x3
170x3

Od 140 pelny sprzet, ale lekkie wiazanie. 170 lekkie jak piorko

Wspiecia na palcach
220x10

W siadach i ciagach byl zapas, ale zostawiam go na nastepne treningi, powoli do przodu

Dzisiaj 15 A

1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 20, 30, 40 x 15
Spory zapas

2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15

3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,50kg x 15

DZis spory zapas cieszy progres w tym cwiczeniu

4)skladanka na barki 5kg,6kg, 7kg x 15,
- unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-podciaganie sztangielek do brody

Barki niezle sie pompuja przy tym

5)pompki na poreczach 3 serie x15

6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15

7)rozpietki 8kg, 10kg, 12kg x 15

8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 8, 10, 12kg x 15

9)czacholamacze mlotkowe lezac [sztangielki kolo uszu] 7kg, 7kg, 7kg x 15

Trening lekki, nie wymeczyl, ale takie maja byc 15

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2011-06-27 17:10:06

Dzis pierwszy raz od baaardzo dawno zszedlem do swojej piwnicy zrobic trening

15 B :

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt

Moj gryf jest krotszy niz olimpijka i nie moglem zlapac tak szeroko jak zawsze, przez co troche gorzej mi sie siadalo

2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka]74-84-94kg x 15

Ostatnia serria najlepiej poszla


3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt.

4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego] 55-65-75 kg x 15

Przedni ciezko, tylni gleboko i z zapasem


5) wspiecia na palce ze sztanga 125kg x 26

6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 30kg,40kg, 40kg x15

Dzis na nadgarstki troche dolozylem

Wczorajsze 10 A:

Przez caly dzien mialem duzo pracy, nosilem metrowe klocki drewna, od razu po pracy szybko zjadlem i pojechalem na trening, aby wyrobic na treningu ciagle pilem duze porcje bcaa

1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10

2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4

3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,75,80,85kg x 10

4) wioslowanie podchwytem od lawki [z martwej pozycji, tulow 45 stopni nachylenia] 65,75,80,85kg x 10

5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 2,5kg 5kg x 10,10kg

6) pullover and press 50kg x 10 x 3 serie
7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 50kg x 10 x 4 serie
8) rotacje barków zewnetrzne 3kg,4kg,5kg,6kg x 10
9) rotacje wewnetrzne 8kgx 10 powt x4 serie

DZisiaj 10 B

DZis znow caly dzien mialem prace, na treing poszedlem dopiero o 22.

1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40-50 kg x 5 powt

2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 96, 96 x 10

Trening robilem u siebie na silowni, obciazenia mam jedynie 96kg, zalozylem pewne kwadratowe obciazenia, ale na nich nie da sie robic martwego. Po pierwszej serii czulem bol jakby w przyczepie prawego najszerszego, mam go juz od kilkunastu dni, odczuwam przy mc, wioslach itp, tak wiec zrobilem dwie serie na 96 i odpuscilem...

3) wioslowanie koncem sztangi po MC- nie zrobilem z powodu jak wyzej

4) przysiad 70,80,90, 100x 10

Zapas na pare powtorzen.

5) wspiecia na palce 145kg x 18

6) Dzień dobry 45, 55, 65, 75kg x 10

7) Trzymanie sztangielek najwiekszy ciezarek jaki mam na silowni ma 25kg, trzymalem az mi sie znudzilo

Wczorajsze 5A

1) Podrzut 32,5x5 42,5x5 52,5x5 62,5x5 72,5x5

2)podciaganie na drazku do mostka [lean-away pull ups] 5x5

3) wyciskanie lezac 65 75 85 95 105 x5

Lekki zapas jest

4) wioslowanie podchwytem 65 75 85 95 105 x5

5) wyciskanie w waskim chwycie 35, 45, 55, 65, 75 x5

Bardzo lekko

6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 12, 14,15,16,16 x5


7) rotacja zewnetrzna 4,5,6,7,8 kg x 5

8) rotacja wewnetrzna 10kg x 5x5

Dzisiejsze 5B

Dzis musialem zrobic trening u siebie, przez co mialem troche ograniczen. Na treningu byl tez moj kolega, ktorego postaram sie przygotowac na mp RAW, ma 18 lat, wazy ok 75. Wyciska ok 100, ale za to ma bardzo dobry uklad do ciagow ( dlugie rece). Skonczyl martwy na 130x8 z zapasem mimo ze nigdy specjalnie go nie cwiczyl, wroze mu duzy wynik w tym boju

1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 30,40,50x 5

2) Przysiad 86,96,106,116,126 x 5
Zapas jest

3) Wspięcia 176x15

4) Martwy ciąg 117,127,137,147,157x 5
Myslalem ze bedzie gorzej, najszerszy juz mniej bolal.

5) Martwy ciag z nad kolan nie zrobilem z powodu braku podstawek

6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5 + prostowanie nog na maszynie


7) szrugsy z fatgripZami sztanga-zapomnialem zrobic, jutro zejde na chwile na silownie i zrobie

3a

Dzisiejszy trening to tragedia. Mysle ze zlozylo sie na to to ze bylem u dentysty,mialem znieczulenie, slabo jadlem podczas dnia jak i przed treningiem. Trzeba miche poprawic aby efekty byly. Dodatkowo trening robilem u siebie, bardzo mozliwe ze ciezary maja wiecej kg niz napisane bo zawsze u siebie podnosze mniej.

Wyciskanie lezac

50,50x 10
60x5
77x3
87x3
97x3
107x3

Tu juz koszula
117x3
127x3
137x3

117 nie doszlo zadne do klatki, 127 kazde doszlo i kazde wycisniete, 137 pierwsze sam a dwa pomagane

Dociskanie 8 cm
137x3
142x3
147x3

Pierwsza lekko, druga ostatni ruch pomagany, w 3 serii wzielem grubsza deske i bylo lekko.


Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac)
8kg,12,12 x 5,5,5