barkow

Normę rozpoznałem bezbłędnie właśnie dzięki temu Forum i artykułowi Krzykacza - serdeczne dzięki . Wszystko było jak w bajce, tylko niestety nie zrobiłem odpowiedniego zapasu jak była dostępna. Z underów wybrałem androxena - to polecił mi dil, który zapewniał, że jest tam, co powinno. Greka miał wałowanego prawdopodobnie. Według niego, androx to [...]

Doklejam ankięte i prosiłbym o pare słow ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:elemakus PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32-33 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- [...]

również nie widzę zmian. U chudej od razu rzuca się w oczy inna jakość ciała, widoczne mięśnie, wcięcie w talii, szerokość barków. U Ciebie nic takiego nie ma, więc przykro mi, ale Twoja teoria legła w gruzach. My tutaj umiemy patrzeć ponad opaleniznę i pozy - nie zachwycamy się samym ustawieniem do zdjęcia tylko widzimy realne zmiany.

Dlatego puki co pracuje z małymi obciążeniami. Zastanawiam się jeszcze czy bic i tric nie rozdzielić czy mogą być razem na obydwóch treningach? Ok. Skoro było za dużo, to ułożyłem plany od nowa. Co myślicie o tym: Trening 1: Klatka, uda, bic, tric, brzuch. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 12pow. 2.PRZYSIADY ZE [...]

Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia Przed tym zrobiłem - rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z [...]

to znaczy w tym wyciskaniu sztange moge chwycic na szerokosc barkow i do połowy opuscic? Tak to rozumiem popraw mnie jak sie myle. Z bickami budowa w niczym nie przeszkadza bede robił na prostym choć troszke gorzej sie robi ;) CZyli duze partie miesni moge zaczynac od 12 powtorzen i schodzic do 6 (czyli 4 serie) co serie zwiekszajac ciezar, z [...]

Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]

[...] sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 cwiczenie bic,1 [...]

Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]

Tak-ale w treningu barków nie dubluj wyciskań-zostaw jedną formę i dodaj wznosy boczne. Tak samo z tylnymi aktonami-wymach z opadu wystarczy-więcej nie trzeba.Akton ten i tak oberwie przy treningu pleców.

z tych 3?? -wyc glowa w dol (poprawia siłę i dół klaty) -wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm (poprawia siłę, gorna faze wyciskania, gorna klate i trica) -pompki na poreczach (poprawa siły, dolnej klaty, szerokosci klaty, przednich barkow i trica) no to wyciskanie od dechy chyba :D

pomierzyłem sie Obwód ramienia: 39,5 Obwód klatki: 117 Obwód przedramienia : 32 Obwód pasa: 95 Obwód łydki: 41 Obwód uda: 64 Obwód nadgarstka: 18 barków sam nie zmierzę ta klatka też tak +- 3 cm wiem że lipa

Wodyn ok ograniczenie w wspięciach +20kg do ciągów i ograniczenie do boxów - max ciężar z ciągów czyli wszstko opiera sie na ciągu Więc trening A II wygląda teraz tak 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA [...]

23.06.2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*15 55*15 67*15 75*12(ostatnio 70*12 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 37,5*15 42,5*15 47,5*15 52,5*15(ostatnio 45*15) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 27,5 1. poszło ok tric palił [...]

27,06,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 55*10 67*10 75*10 85*10 95*5 (ostatnio 90*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 47,5*10 52,5*10 57,5*10 62,5*10 67,5*10 (ostatnio 60*10) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 32,5 37,5 1. [...]

adzik no fotki gdzies tam dawałem ale nie pamętam na której to stronie,, gdzies tak z początku koło 10 30.06.2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*5 55*5 67*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 100*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na [...]

14,07,2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*11 (ostatnio 75*12 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(60kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 60*15(ostatnio 52,5*15) 3: łapy - SSSeria 20*15 25*15 30*15(ostatnio 27,5) 1. poszło [...]

Avasso dzięki ! 17,07,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*10 70*10 80*10 90*10 100*6 (ostatnio 95*5 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego ] , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 55*10 60*10 65*10 70*10 75*10 (ostatnio 67,5*10) 3: łapy - SSSeria 20*10 25*10 30*10 35*10 [...]

20,07,2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3(ostatnio 105*2 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]]waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 85*4 (ostatnio 77,5*5) 3.SS 27,5*5 32,5*5 37,5*5 1. poszło ok może jeszcze z 1 bym zrobił [...]

1,08,2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*15 55*15 65*15 75*15 85*11(ostatnio 80*11 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 42,5*15 47,5*15 52,5*15 57,5*15(ostatnio60*15) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 27,5 (ostatnio30*15 ) 1. poszło [...]