gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

nieusłuchanym uczniem jesteś

Musisz słuchać się bardziej doświadczonych (Wodyna) a osiągniesz takie wyniki jak ja

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-01 10:19:06

no słucham jak najbardziej tylko plan kopiowałem z początku dziennika Jarota na bf i jeszcze tam zmian nie było żadnych

1,08,2009
15 A II

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
45*15
55*15
65*15
75*15
85*11(ostatnio 80*11 )

2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
42,5*15
47,5*15
52,5*15
57,5*15(ostatnio60*15)

3: łapy - SSSeria
22,5
27,5
27,5 (ostatnio30*15 )


1. poszło dobrze 75lekko 85 już cieżkawo 11powt to odpuściłem wiosło lekko

2. mogłem zrobić jeszscze jedną serie nA 62,5 ale już sił nie miałem przy końcu we wcześniejszych seriach już sie ciemno robiło...

3.nie wyrabiam z ty6mi SS
próbowałem
Wodynowe czachołamacze




takie czachołamacze jak robi Balduran 2:10




i normalnie do czoła

i w każdej wersi łokcie napierniczają

Wodyn czym to zastąpić ?

może spróbować zamiast tej SS
Wodynowy modlitewnik+prostowanie na wyciągu??

chociaż myśle że na wyciągu też łokcie bedą napierniczać

nie wiem nie mam pommysłu...

2,08,2009
15 B II

1. Martwy ciąg
65*15
75*15
85*15
95*15
105*15 (ostatnio 100*15)

2. Wspięcia
125*50

3.Box sqat
65*15
75*15
85*15
95*15
105*15 (ostatnio 100*15)


1.poszło ok ale po 3serii już plecy zaczeły lekko pobolewać... ne wiem jak to jest ze na 15 czuć jednak ten dyskomfort a na 5 nic..

2leciutko

3.też lekko zapas z 30kg jest

Czemu w martwym nie wskoczyłeś na kolejną serię ??

Ale ruina Że Cię nie kusi dokładać
Ja zaliczałem daną ilość powt - PACH! kolejne talerze przynosiłem

na 15 ma być lekko a tu juz sie ciężko robiło, do tego ten dyskomfort w plecach

dołożyłem na 15 jest lepiej niż ostatnio więc jest ok a kolejne serie to bede dokładał ale na 5

Na 15tkach jest lekko z racji tego, że jest to taka ilość powtórzeń Na 15takch bardzo ciężko jest się przetrenować

Tak więc warto byłoby wskoczyć dalej

Dyskomfort? Hmmm... Nie pyerdol

nie pyerdole jak mam cwiczyc dalej jak mnie plecy napyerdalają ?????????????

Wodyn cos poradzi

No wiesz adzik bolą też łokcie przy francuzach ale to pryszcz bo bez tego da się żyć ale z bólem pleców to nie bardzo... dziwne jest to ze bolą tylko na 15 tak mocno na 10 tylko po ostatniej serie czy dwóch ale to nie mocno a na 5 nic praktycznie...