gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

przy 5h snu to lipa na całej linii by była z treningu...

Kwestia przyzwyczajenia

Czasami się z 7-8h zdarzy

Ale bywało, że po 2-3 doby się nie spało, a na nocki chodziło

18,07,2009
15 B II

1. Martwy ciąg
70*10
90*10
100*10
110*10
120*10
130*10 (ostatnio125*10)

2. Wspięcia
70*20
90*20
110*20
130*20
150*20

3.Box sqat
70*10
90*10
100*10
110*10
120*10
130*10 (ostatnio125*10)


1. ogieńń wszystkie serie nachwyt ostatnia przechwyt, zamka nie robiłem żeby kciuków nie dobijać przed 5 bo musze konkretnie doyebać wszystko bez pasa oczywiście

2. dobrze poszło, 150x20 to był już max i dlatego tylko 20

3. tu lekko ciężary identyczne co w mc... też bez pasa oczywiście


dobry trening, teraz odpoczywamy żeby moc była na 5

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-18 14:43:49

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-18 14:44:26

Martwy ciąg ładne ciężary i ilośc powtórzen

No nieźle idzie, nieźle

na 5 sie okaże czy nieźle idze...


ale myśle że tak

20,07,2009
5 A II

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
60*5
70*5
80*5
90*5
100*5
110*3(ostatnio 105*2 )

2: PPress ograniczenie do 75% [[[(82,5)]]]waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
60*5
65*5
70*5
75*5
80*5
85*4 (ostatnio 77,5*5)

3.SS
27,5*5
32,5*5
37,5*5

1. poszło ok może jeszcze z 1 bym zrobił ale sam byłem to nie ryzykowałem hehe wiosło ciężko i oszukiwałem

2. troche przekroczyłem ograniczenie ale **uj tam 85kg 1 powt troche mi uciekło do przody i nie do końca ale zaliczone hehe 3 kolejne ok i z przytrzymaniem u góry za to 5 powt podchodziłem 2 razy za pierwszym 3/4 ruchu i stoi za drugim to samo i odpuściłem hehe wg mnie poszło bardzo dobrze mi to dziś

3. już mam dość tych czachołamaczy, wywalam je z treningu
teraz moja ss bedzie zamiast tak

-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

wyglądać tak

-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze + pompki wąsko na podłodze



szkoda ze nie udało mi sie filmów nagrać, ale brat tel sprzedał więc lipa...

dokładnie szkoda

chętnie bym ogladanl film z PP


WW nie skomentuje nawet ciężaru

może jutro uda sie mc nagrać jak z kolegą na siłke pójde...

będzie walka jutro!!!

WW ładnie, wogóle ładnie idziesz na tym planie

to co jutro 160x5?