barkow

PanOs No niestety nie mam, jeśli nie posiadasz sprzętu to dział "Trening w domowych warunkach", tam pomogą Ci coś ułożyć LukiGostek Możesz zrobić podchwyt wąski, lub na szerokości barków Możesz robić, ale o wiele lepiej prezentuje się np ab wheel lub allahy Najlepiej stojąco, ale jeśli nie masz możliwości to rób na siedząco. zdr

mks123 Trudno ocenić z takiej pozycji Wiosłowanie - nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokości barków podobnie jak chwyt, klatka wypięta, łopatki ściągnięte, plecy proste, dopuszczalny lekki ruch tułowiem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 13:29:09

wiem, że tak by było najlepiej ale właśnie o to chodzi, że w domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych.

Zobacz ilu kulturystów ma problemy ze stawem barkowym - zgadnij przez co. Wyciskania zza karku nie da się zrobić dobrze technicznie z powodu przechylenia głowy do przodu aby sztanga mogła 'wylądować na karku' i to już jest złamanie pozycji technicznej. Może i moja wiedza z biomechaniki i anatmii nie jest ogromna ale sądzę, że takie odwiedzenie [...]

bo ćwiczenia na skosie angażuje mocniej przedni akton barków , a także część obojczykową klatki piersiowej hantle mają większy zakres ruchu i mocniej pracują mięśni stabilizujące, oczywiście na początku ciężar będzie mały, powinien być mały pierwsze ćwiczenia/sesje treningowe mają być tylko zapoznanie z ćwiczeniami i ogólny rozruch, jak na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie hantlem Rampa 5 Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 6 Unoszenie hantli bokiem 2s 15-12 Docisk tricepsowy 2s 10-8 niby w drugim treningu mam izolacje czyli unoszenie bokiem hantli ale uwazam ze nie ma sensu katowac juz barkow bo i tak dostaja po doopie w wycisku na skosie

[...] (plecy, brzuch, kaptury) wioslowanie hantelka 4 serie 12,10,8,8,6 brzuszki 4 serie (1 seria = 5 razy po 10 brzuszkow) i czasami scyzoryki ale ciezko mi to idzie wznosy barkow "szrugsy" 4 serie (1 seria + 5 razy po 10 powtorzen) sroda (biceps triceps przedramiona) uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12,10,8,8,6 [...]

Dzięki, choć wiem, że dalej dużo roboty przede mną i wcale nie jest tak różowo. W tym roku planuję jeszcze odrobinę poprawić masę (mięśnie brzucha, łydki, tylna część barków, najszerszy grzebietu) a potem już separacja i redukcja. Udało mi się jednak w ciągu roku przejść z sylwetki - piłki bardziej w kierunku X. Pozdrowienia

Moim zdaniem, do tego treningu wcale nie musisz dokladac barków - te i tak zazwyczaj sa przetrenowywane w treningach. jak juz bardzo chcesz, dorzuc z 2-3 serie wznosów ramion w opadzie tulowia w przód (na tylne aktony naramiennych i góre grzebietu) badz jakies delikatne podciaganie na drazku. jesli nie dorzucisz wiecej niz 2-3 serie... to mozesz [...]

A co sądzicie o wyciskaniu sztangni sprzed głowy ale trzymaną podchwytem na szerokosci barków. Czy ktoś slyszal o takim ćwiczeniu? Nie wiem czy mozna ale wkleje: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=82 tam gdzie sa dwie forki to ta z prawej ukazuje jak to wyglada.

rozpiętki w ilości 3s na bica max 9 s sztanga stojac,modlitewnik,młotki nie łącz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica daj 9s. Pompki ostatnie. Połącz partie tak" klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Ja uważam że do barków. zdr

PONIEDZIAŁEK: (Ogólnopolski dzień robienia klatki) 1. wyciskanie skos hantelkami 3 10-8-6 2. wyciskanie skos hantelkami(gdzie hantelki łapiemy równolegle do siebie, trzymamy je blisko siebie i wyciskamy) 3 10-8-6 3. wyciskanie sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 [...]

ja jestem HARDCOREM !! dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje sztangi z barków podczas ostatniej serii

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=hpmGilT9gtM

5 dni przed New York Pro 2018, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=0s-JaZ4DNtI&feature=em-uploademail

trening barków i wywiad https://www.youtube.com/watch?v=-Xx5n2Sl9m4&feature=em-uploademail

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=khMj0_AdcuM&feature=em-uploademail

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=38WPbLlwDAo&feature=em-uploademail

co do walkow, to juz zalezy od zrodla, bo on sam moze nie wiedziec ze bedzie lipa, jedyny pewniak to apteczny srodek samemuwyciagany z apteki, reszta to loteria {{:-( takze cos sprawdzonego wez co do barkow to igla0,5x25 i jazda i nic nie boli :-))