barkow

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]

[...] hantli siedzac. Wczesnie 30kg na 6 ruchow teraz 25kg na 7-8. Jakby nie patrzec 5 kg w tym cwiczeniu to nie jest malo. W innych cwiczeniach wyglada to mniej wiecej podobnie. split dzielony czyli podzielony dzielony niewiele mi to mowi skoro jestesmy przy treningu barkow prosze opisz dokladnie caly trening bez ciezarow co ile jak czesto :-)

Witam Waga 93kg Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne [...]

Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]

high pulle to ćwiczenie sztangistów osobiście lubie połowiczne, dynamiczny ruch od kolan, gryf prosty, uchwyt szer barków, ciężar ok2x większy niż to co ty robisz spróbuj sobie, jeśli nie lecisz na saa, to to da lepsze efekty, bo zwiększa siłe dynamike a mase buduje conajmniej tak samo dobrze z tym że należy pamiętać, że ćwiczenie jest o wiele [...]

"ak samo z tym bicepsem- poprawna technika eliminuje używanie tych mięśni," - haha, ostatnio czytałem opracowanie badania naukowego, w którym mierzono zaangażowanie mięśni przy podciąganiu. Przy nachwycie nawet tric wykazuje lekka aktywność. Właśnie między innymi dzięki współpracy klaty, barków i tricepsów jesteś w stanie wycisnąć sporo w wl. Samą [...]

"ak samo z tym bicepsem- poprawna technika eliminuje używanie tych mięśni," - haha, ostatnio czytałem opracowanie badania naukowego, w którym mierzono zaangażowanie mięśni przy podciąganiu. Przy nachwycie nawet tric wykazuje lekka aktywność. . BRAWO!!! Odkryłeś istnienie mięśni agonistycznych i anatgonistycznych. Czyli co, teraz będziesz polecał [...]

Cos mi nie pasowalo od poczatku ale dopiero teraz zauwazylem ze nie masz w planie barkow . Dlaczego??

A ja mam z kreatyną tak że jak wezmę płaską miarkę to jest ok a jak lekko czubatą to już mnie pogoni na kibelek na rzadko :), także trzymam się płaskiej :)Biotę płaską. :-). Potem też idę kibelek i jestem gotowy do porannego treningu :-) Przed treningiem barków udało się poprawić w MC o 1 kg https://youtu.be/KHbj2wbCQhQ

WL 42Kg Małymi kroczkami do przodu. Nadgarstki dalej za bardzo wygięte, ale mam dobrą mobilność i tak mi po prostu się najwygodniej robi. Czy to duży błąd? Dla mnie to nie jest błąd. Powiedziałbym, że to nawet jest korzystniejsze dla barków (zmniejsza też drogę wyciskania do klatki :-) ).

[...] z gornego wyciągu TRX 8 1.przyciaganie uchwytow w bramie 6-8 (3serie) 2.low row na maszynie 10 2.wioslowanie hantlami na laweczce 8 2.szrugsy hantlami 12 3.tyl barkow z TRX 4x10 4.prostowniki grzbietu na laweczce 4x12 ostro poszlo plecy do dzisiaj czuje https://www.youtube.com/watch?v=9yz6eoe2VP8&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA 3 [...]

Ja to gdzieś czytałem że w okresie dojrzewania występuje gwałtowny przyrost masy mięśniowej szczególnie w okolicy barków Na 100 % to czytałem gdzieś

mi takiej V-ki u ciebie Maks brakuje, a co do barków to nawet nie zauważyłam... ich %-) nie no, bez hejtu, tak se spamuje %-)

a tak zupełnie poważnie już mowiąc to wczoraj chyba naprawdę pierszy raz dobrze zrobiłam drążek... bo tak mnie nawalają plecy, szczególnie przywodziciele łopatek, że barków cofnąc nie mogę bez bólu, cudowne uczucie %-)

hmmmm kusisz no młotki kiedyś robiłem 32kg po 7-8powt. ale to kiedys... ok, w 10 dam modlitewnik, w 5 młotki dokładnie, tak dobrałem żeby barków nie katować niepotrzebnie. A jednocześnie trochę je uderzyć pozytywnie. To ostatecznie wg Ciebie sam układ/sens takiego treningu 2tyg.10, 2tyg.5, 2tyg.10 itd. jest, tak?

no e wiem kurde czy ładnie ale jakna pierwszy raz w zyciu to nawet sie czulem dobrze tylko nie wybijalem na nozyce tylko z barków pchalem co do HH to sie chyba uodpornilem na niego bo o 20 przed siatka poszly 4kapsy a o 0:30 juz spałem

http://pl.youtube.com/watch?v=7f-wV5s3r_Q&feature=channel z tym że nie tak nisko jak na filmiku, bo na dole też może być większe obciążenie barków Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-11-06 12:29:20

after workout pogoda w *** nietreningowa jednak sie okazała wiosło110x6,100x8,90x10,80x12 podciąganie szer x7, x7 (bez ciężaru) unoszenie w leżeniu na tyły barków x15, x15 (z 10kg?) młoty siedząc 25x5,25x5,20x7,20x7 i coś tam na przedramie tune opierdzieliłem, ide pierś robić, Kasteta tr dziś?czy sie opyerdalasz Odin kiedy klatencje poczynasz

Pon 28 stycznia dzień treningowy Problemy z nogami i plecami ale jakoś dałem rade doczołgać się na siłownie pull -Mc sumo 70x10 90x8 120x6 140x6 155x3 170x2 175x8 175x6 -podciąganie wąsko x5 x5 x5 x5 x5 x4,5 :-) x3 -wiosło jednorącz 17,5x12 22,5x12 27,5x10 27,5x10 -wiosło dolny wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x8 -rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 [...]

Poniedziałek 4 luty Dzień masakry :-( Nie dość że mi się nie zregenerowały nogi i prostowniki to jeszcze 8h w pracy na nogach, do tego śliska sztanga rozkojażenie, brak rozgrzewki itp. (musze na coś zwalić) bo technicznie było do dupy ale to nie przez to rozwaliłem sobie prostowniki na mc, w sumie to strasznie bolą i nie mogę się schylać moze za [...]