PON: INTERWAŁY
WT: "A"
SR: OFF
CZW: CROSSFIT
PT: "B"
SOB: OFF
NIE: DRAZEK
PLAN "A" :
High pull 3x
Podrzut 3x
WL 5x 5-8reps
Wiosło 5x 5-8reps
Wyciskanie na bary 3x
PLAN "B"
Thrusters 5x
MC 3x 5-8reps
DIPSY 5x 5-8reps
Uginanie na bicka 3x
Tak bym to widział. W głównych ćwiczeniach max 8 powtórzeń z większym ciężarem bo troche poczytałem o charakterystyce treningu pod ektomorfika,( którym niestety jestem) z którego wynika że najlepiej używać większych ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń ale za to większą ilością serii.
Uwagi/rady/spostrzeżenia jak zawsze mile widziane.