barkow

[...] owego miesnia jest 2x mocniejsza niz jego srodkowa i dolna czesc - kontuzja na wlasne zyczenie, a jak do tego doprowadzic - najprosciej: sztanga trzymana z przodu i wznosy barkow - wszystkim znane prawda?? Chcesz dobre dla Ciebie maxymalnie uzyteczne szrugsy? prosze 2 wersje: - zawisasz na drazku nachwytem - glowe trzymasz nieruchoma, brzuch [...]

Coś na tył barków bym dał, face pull albo wznos boczny sztangielek w opadzie chyba, że robisz tył barków z plecami - dlatego pytałem o całość planu.

tzn mam kilka planów lecz niewiem który jes dobrze ułorzony więc myślałem że ktoś mi ułoży lecz podam proponowane przezemnie plany (mój staż 1 rok treningu taki byle jaki na domowym zaciszu , później jakiś okres przerwy ok 2 miechy no i teraz chce usystematycznic moje treningi i robić je bez przerw ; wiek 19 ; waga 77 ; wzrost 181 Oto plany do [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

Oprocz masy, sily i rzezby radze przy okazji zwiekszyc tez wytrzymalosc. proponuje taki rozklad zajec: poniedzialek rano: masa lewego bocznego aktonu barkow rzezba posladkow poniedzialek wieczor: sila bicepsu wytrzymalosc tricepsu sroda rano: siła miesni policzkowych masa szyji sroda wieczor: [...]

Dzień Ćwiczone mięsnie: Typy ćwiczeń serie Powt. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-20 TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 2 12-20 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4*8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12 Wtorek BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)4*12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

to proponujesz zebym cos wywalil z barkow a np dodal to co mi napisales Podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia - na tylnie aktony barkow, to wyrzucilbym wyciskanie sztangi sprzed glowy,moze byc, a reszta pasuje plecy cwicze 0,5 roku dlatego narazie nie chce cwiczyc martwego ciagu.a reszta bz sie zgadzala?

[...] pleców (ruchy w tej samej plaszczyźnie co wyciskania - wszelkie podciagania szatni/sztangielek/drązków wyciagu - odwrotny ruch do wyciskania) + dużo generalnie tyłu obreczy barkowej - wznosy sztnagielek wszelakie na tylne aktony miesni naramiennych oraz zewnetrzne ruchy rotacyjne (na tzw zewnetrzne stożki rotatorów). Wszystko powyzsze nawet [...]

Jeśli chodzi o poprawe szerokości najszerszego - podciaganie szerokim uchwytem (nachwyt) na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne [...]

Ale wraz ze zwiększaniem się mostka rola barków maleje. W zasadzie przy wyciskaniu z mostkowaniem znacznie większą rolę od barków odgrywają tricepsy.

Rola barków przy wyciskaniu jest bardzo duża,zarówno podczas wykonywania dużego mostka jak i przy wyciskaniu leżąc prawie płasko. Lecz należy wiedzieć że przy wyciskaniu najmocniej zaangażowany jest przód barków. Dlatego jednym z dobrych ćwiczeń na barki ,jest wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli nad głowę. Są to ćwiczenia [...]

szrugsy z hantlami w dzien pleców 3 serie po 15 powt. w dzien barkow- wznosy dobrody hantlami 3 serie 10 powt. przykladowo na barki: wznosy do bordy hantalmi na szerokosc barkow 4x 10 wycisk z klatki 4-5x 10-6 wznosy w opadzie 4-5x

Na łapy stanowwczo za dużo. Jak kuleją to zrób: pull-push-off-leg-arms-off-off I na łapy HT. I bok barków do pleców daj tak jak kaptury :). Co do klaty gubisz dół klatki - albo nr 1 poręcze, albo nr 3 rozpietki na bramie/głową w dół. I nie kopiuj dwóch ćwiczeń. Brak mi czegoś wielostawowego na czworoboki/tył barku. Moze face pull albo podciąganie [...]

12.12.2014 Piątek Trening: 1) przysiad: 6x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8 – 30kg + 2x12 – 20-22,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-6kg 6) unoszenia tułowa bokiem na ławce rzymskiej: 4x12 – 10kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w [...]

22.01.2015 Czwartek Niestety w dalszym ciągu boli mnie dolny odcinek pleców. W każdym razie zmieniłem już krzesło i skończyła się sesja więc mam nadzieję, że z każdym dniem się będzie poprawiać, bo nie chcę znów robić przerwy od treningów … Trening: Miałem dziś robić trening uzupełniający pod główne boje i tak też zrobiłem. Dodałem do tego boczny [...]

Cześć Tomasz! Nie pracuję na razie, ale zamierzam. W tym momencie chcę jeszcze zdobyć więcej potrzebnej wiedzy. W między czasie może ruszę jakąś stronkę z luźnymi przemyśleniami. Myślałem, że jak wybiegnę to mnie odmuli, ale niestety wyszło fatalnie. Teraz mam mobilizację, żeby zrobić jutro na pełnej trening klatki i barków. No i w niedzielę będę [...]

Siemanko, Dziś 12h w pracy na dzień i niestety znowu się nie wyspałem... Jedynie 2h snu. Jednak nie miało to na szczęście przełożenia na mój dzisiejszy trening klatki i barków :-) Pisać nie ma o czym, jak to po całym dniu w pracy zrobiłem jeszcze jeden posiłek w domu, włączę jakiś serial i pójdę odespać. Wrzucam trening i szamę. Pozdro! Trening [...]

a jak to ma się do barkow ? mozna to robic w DNT ? 1 dzien po barkach ?

Lepiej daj ze 2 dni przerwy po barkach, wątpię byś dał radę w następny dzień. Albo zrób to jako pierwsze ćwiczenie w dzień barków. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-08 23:01:36