[...] jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw wyciskanie francuskie 4 serie i prostowanie na wyciągu 4 serie. Do plecow dodaj szrugsy. Uginanie ze sztanga zrob z chwytem na szerokość barkow. Chwyt szeroki nabodzcuje zbytnio glowe krotka, która i tak prawie zawsze jest glowa dominujaca. Uginanie na modlitewniku zostaw wasko – wiecej bodzcow [...]
[...] lub "arnoldki" 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 s staly ciezar 4*10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 s zamiast tego dalbym cos na tylne aktony barkow czyli unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 , jezeli pozostaniesz przy podciaganiu wzdluz tulowia zrob lekka progresje i zmniejsz ilosc serii do 3...3*12/10/8 [...]
Ja bym zrobił : Klata + przód/bok barków Plecy (mocno) + tył barków off Biceps + Triceps w SS Nogi Plecy (lekko) off Największy problem w tym że ciężko będzie Ci zrobić plecy dzień po nogach, ale nic innego osobiście nie wymyśle. e: nie zauważyłem że masz 4 dni do dyspozycji, będzie ciężko w takim razie zrobić plegar 2x w tygodniu... Zmieniony [...]
[...] sie przyzwyczail do robienia ktettla co trening, chociaz w nastepnym planie zmniejsze czestotliwosc tego cwiczenia. Brakuje mi tez jednego dnia wiecej wypoczynku po treningu barkow. Cwicze je w piatek, a klatke w poniedzialek i czuje za bardzo barki jeszcze w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na jakos treningu klatki. Dokoncze 6tyg zrobie 9 [...]
Nie masz problemu z podciąganiem wzdłuż tułowia ? Bardzo urazogenne dla barków. ta czytalem od tym, ale ciezar mialem naprawde maly i dalem to cwiczenie dzis jako dodatkowe, nie jest w stalym planie.
Przemzi jak rozpisujesz komuś plan kto ma 1 miesiąc stażu to bądź pewny że mu nim nie zaszkodzisz bo Twój nie jest na pewno odpowiedni dla niego czyli uważasz że np w przedziale 15-20 powtórzeń nie da się budować masy? troszkę musisz poczytać więcej ps w Twoim planie tył uda nie istnieje , tył barków nie istnieje, sztrugsy (jeśli już to szrugsy) [...]
klata - zle bic - moze byc plecy - za duzo cwiczen Czemu robisz tylna czesc barków we wtorek a nie razem w czwartek wszystko razem ?? A to cwiczenie niby na tył barków to chyba bardziej jest na trica !!
Po co ta weekendowa walka z cieniem? Nie lepiej dowalić 3 trening sw? No i nic nie napisałeś o tych ćwiczeniach na siłce, sama sucha wypiska NA BARKI 4 ĆWICZENIA nic nie mówi. No i ciężko mi sobie wyobrazić na dłuższą metę tylu ćwiczeń na klatę i barki gdzie na treningu uderzanych masz tysiące uderzeń na worek. To może doprowadzić do rozwalenia [...]
MUSCLE MASS - 27.11.2014 - P1M1D4 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/Ej0qtS.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ?? g Tłuszcz: ?? g Węglowodany: ?? g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]
MUSCLE MASS - 24.01.2014 - D61OVT20 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14,5h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 15:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) 3. 20:00 - [...]
Marcin, wszystko zależy od partii mięśniowej która podlega treningowi. Podczas treningu ramion i barków cieżko wejść na wysokie zakresy. Ale juz np nogi, wyglądają pod tym względem całkiem niezle: http://imagizer.imageshack.us/a/img901/333/QrslCO.png
Panowie takie pytanie: Czy jeśli trening rozpisany jest w ten sposób, to mam to robić w formie obwodów? Po jednej serii każdego ćwiczenia i od nowa? Poniedziałek: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A3. Przysiad jednonóż – lewa [...]
Robię, tyle ile mam sił i jak często mogę. Nawet jak mam zajęte maszyny i zamiast stać bezczynnie to robię wolny zwis. :) Wallslide dorzucę. Wbrew pozorom do łap i barków nie przywiązywałem uwagi. A wyszło jak wyszło. Na nogi też generalnie na +. Tak czy inaczej, jeszcze trochę, miesiąc, dwa czy trzy - bez znaczenia. Teraz na pewno nie wejdę na [...]
Tak jak Solaros napisał z tymi łopatkami, zwróć jeszcze uwage, że łokcie powinny być na wysokości barków lub trochę wyżej. Można to spróbować zrobić inaczej. Wyobraź sobie, że robisz podciąganie szeroko na drązku, wyciągnij receszeroko do góry i wypuść łopatki, nastepnie bez ruszania łopatek ściągnij ręce w dół. Co do MC co wcześniej pisałeś: [...]
nie jestem specjalistą 'prosty' pewnie nie będziesz ale wszystko da się poprawić ja mam tak samo jak Ty tylko u mnie prawy barek ucieka + barki do przodu ale od czasu gdy dodałem to co Ci pisałem - problem zmniejszył się o połowę nadal jest,ale i wygląd i komfort ćwiczeń na spory plus musiałbym poszukać puma kiedyś dawał zestawy ćwiczeń na dane [...]
Nudno bo znowu na 100% :) Dieta: 1. Serek + orzechy 2. Indyk + warzywa 3. Łosoś + jajko + owoc B: 197g T: 112g W: 36g Energia: 1943kcal W sumie nie jest wcale tak mało tego jedzenia. Prawie 2tys kcal :) Trening: Ciężko było, wczoraj mało spałem, w weekend długo balowałem, więc czuje się zmęczony. No, ale nie ma to tamto. Wskoczyłem do ostatniego [...]
kazda wada duzo psuje w wizerunku zwłaszcza w naszym przypadku pomysł teraz tak barki nie do dołu i do przodu a do gory i do tyłu automatycznie poprawia się szerokość i wielkość barków klata też jakby nie było podniesie się do góry ...z reszta wiesz to jak na okres pracy jaki wykonałeś jest rewelacyjnie\ i to bez użycia skalpela masz najlepszego [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
