Treningi 7x w tygodniu

Witam
Czy trening 7x w tygodniu planem poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem

Poniedziałek : Sporty Walki

Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie

Środa : Sporty Walki

Czwartek : Klata 3 ćw + Biceps 4 ćw + Przedramie 2 ćw

Piątek : Barki 4 ćw + Triceps 4 ćw + Nogi 2/3 ćw

Sobota : Worek i Walka z cieniem (łącznie 14 rund po 1 min a 1 min przerwy) + Bieganie 30 min

Niedziela : Worek i Walka z cieniem (łącznie 14 rund po 1 min a 1 min przerwy) + Bieganie 30 min (Ewentualnie czasem wolne w niedziele jak bym był zajechany)

Co o tym myślicie, mógłbym ćwiczyć takim trybem 7x w tygodniu? Bo teraz ten tydzień tak poleciałem to jest całkiem spoko, ale wolałbym się jeszcze was dopytać ;)

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 19:28:05

Po co ta weekendowa walka z cieniem? Nie lepiej dowalić 3 trening sw?

No i nic nie napisałeś o tych ćwiczeniach na siłce, sama sucha wypiska NA BARKI 4 ĆWICZENIA nic nie mówi.

No i ciężko mi sobie wyobrazić na dłuższą metę tylu ćwiczeń na klatę i barki gdzie na treningu uderzanych masz tysiące uderzeń na worek. To może doprowadzić do rozwalenia stawów.

No chyba że na siłce będzie pompował sam tylny akton tych barków, na trica zero wyciskań tylko same wyciągi a na klatę same przenoszenia hantli to może wtedy tych barków sobie nie zepsujesz.

Ale to takie moje zdanie, ciężko coś ocenić jak w ogóle planu nie rozpisałeś.

Bo 4 ĆWICZENIA NA BICA to równie dobrze może być 4x5 serii albo 4x3 serie. To samo klata.

Ogólnie teraz sezon i dlatego ćwiczę 2x w tyg SW a po wakacjach zaczne juz 3x normalnie, dlatego stąd chce tyle razy poza sw sobie ćwiczyć w domu worek itd.
Co do siłki to po prostu robię 3 serie po 8 ruchów i zazwyczaj max ciężary sobie nakładam, tylko przy tricepsie robię bardziej kalisteniczne ćwiczenia z własną masą ciała.

Co do klaty to robie standardowo 3 ćwiczenia czyli wyciskanie płaskie, wyciskanie na skosie, rozpiętki i pompki 4 serie
Barki to też wyciskanie z przodu i za głowe + unoszenie sztangi do brody i sztangielkami ruch do przodu więc myślę, że to aż tak nie powinno mi to zajechać tych partii

A do tego dodałbym zimne kąpiele na lepszą regeneracje



Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 20:47:49

Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 20:51:28

Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 20:56:06

Obawiam się, że traktując SW i siłkę na równym poziomie nie uzyskasz nic sensownego. Jedno powinno być traktowane priorytetowo, a drugie jako uzupełnienie. Gdybyś chciał się skupić na SW, to trening pod nie wgląda nieco inaczej niż wszyscy myślą. A tak poza tym to sporo ludzi od dźwigania złomu sporo traci na prędkości i koordynacji. A co do twojego planu to powiedz mi, jak ty po porządnym wystukaniu się na worku przez weekend, chcesz potem iść na trening w poniedziałek? Podobna sytuacja będzie jak się skatujesz na drążku. No chyba, że te treningi to tak na sofcie będziesz robić. Bo jak będziesz je robić na ostro, to słabo to widzę...

Właśnie wolę robić drążek przed sw zamiast siłki bo po drążku na kolejny dzień nie czuję się tak zajechany, bo dla mnie drążek zrobić to 30/40 min tylko czyli to nie jest aż taki gruby trening.
Co do worka i biegania w weekendy to właśnie też nie są aż takie mocne treningi żeby aż tak się nie zajechać, wychodzi łącznie 14 min pracy na worku 14 min przerwy i tylko z 30 min biegu więc chyba nie ma aż takiej tragedii i te treningi weekendowe na worku są z samego rana to też zdążę się zregenerowac trochę do kolejnego dnia.
A siłke i sw chce łączyć bo nie chciałbym odpuszczać całkiem siłki dla sw bo lubie też dobrze wyglądać a chce to łączyć żeby dobrze wyglądać a też być sprawnym fizycznie i się dobrze bić
Zawsze mogę jedynie zmniejszyć ilość ćwiczen na siłowni i robić np po 2 na partie czy coś w tym stylu

Siłkę będę odpuszać sobie tylko ewentualnie przed zawodami z miesiąc przed żeby zeszło spięcie ze mnie





Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 21:45:14

Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 21:45:51

Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 21:48:29

Zmieniony przez - Rastor w dniu 2021-08-01 22:01:24

Rozpisz prawidłowo treningi siłowe , pamietaj że tzreba mieć czas na regeneracje

Moim zdaniem przy takim rozłożeniu treningów będziesz tylko tracił, treningi 7 dni w tygodniu jeszcze tu masz sporty walki bardzo wyczerpujące z drugiej strony siłownia 7 dni to za dużo, trenując w ten sposób będziesz tracił na obu płaszczyznach

W sumie racja regeneracja tez musi być. A jak bym w niedziele odpoczywał a on pon do soboty ćwiczył to jeszcze ujdzie?

Regeneracja to podstawa, nie jest trudno się zajechać w końcu organizm powie stop (jakaś kontuzja) czego ci nie życzę i wbrew twojej woli wykluczy cię to z treningów

6 dni w tygodniu na luzaku, tylko siłownię zmień trochę. Bo masz tam za dużo serii i niepotrzebne ćwiczenia na biceps czy triceps. Skup się na ruchach wielostawowych to będzie ok