barkow

Połącz inaczej np. Klata + bic Plecy + tric Nogi + Barki Albo na 4 dni: Split partia 2x w tyg albo: Klata + przód/bok barków Nogi Plecy + tył barków Łapy Tylko rozstawić odpowiednio w tyg MC jako pierwsze ćwiczenie. W tricu 2 francuzy, zmieniłbym na wyciąg/prostowanie w tył. Młotki jako 2 ćwiczenie w bicu, modlitewnik ostatni. Barki zrobiłbym: [...]

Cwiczenie angazujace kaptury jest w treningu barków: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , jezeli mialbym dokladac szrugsy to chyba wolal bym je dodac na koniec treningu barków.

Albo tak jak rozpisał Niekwestio tylko że barki można by było dodać do klatki i pleców w następujący sposób: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków bo szczerze mówiąc po treningu nóg nigdy już nie chce mi sie ćwiczyć więc nogi mam w osobny dzień treningowy

[...] 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (2 serie) 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (2 serie x 15,10,5) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) 10. Sztanga biceps (2 serie x 15,10,5) 11. Linka triceps (2 [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, odchylenie ramienia w tył wyciskanie hanta zza glowy wszystkie cw 10/9/8 Piątek Kaptury szrugsy 10/10/10 Nogi przysiady ze sztanga wspiecia na palcach martwy ciag na prostych nogach Barki odchylenie barków w bok wyciskanie sztangi z przed klatki odchylanie barkow w bok w sklonie, wszystko 10/9/8

[...] cwiczen na wyciagu ktore standartowo wykonujemy nachwytem - tam wyzej kiepsko sprecyzowalem, chodzilo o nachwyt szeroko i wasko podchwyt. Cwiczac podchwytem na szerokosci barkow pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. Cwiczenia - Bardzo dobry [...]

[...] napisales to za duzo parti jak na 1 trening,niewyobrazam sobie zrobic dobry trening przy barkach tricepsie i bcepsie zbyt ciezko by bylo a co myslicie o sobota:klata+przod barkow niedziela:plecy+tyl barkow wtorek:bic i tric sroda:nogi Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-03 10:20:38 Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-03 12:09:03

[...] wagi (dla mnie ideal cyklu). Siła znacznie na plus- przysiady=masakra (tylko nie pisz jeszcze, ze robisz pelne ). Progres bardzo duzy, SOG juz nie wchodzi. Na minus: -rozstepy na barach psuja fajne wrazenie, ktore jest zasluga dobrego uzylenia barkow i gory klatki. -Srodek plecow jest dalej do poprawy! Ogolnie- super, ale jedziesz dalej.

[...] idz z kolanem do lekarza, w takim wypadku nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu plan dla Ciebie 1)plecy, tył barkow MC klasyczne 3x wioslowanie sztanga 3x podciaganie na drazku 3x szrygsy stojąc 3x unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x 2) klatka, barki(przednie i boczne [...]

dużo powtórzeń? na barki? niet. Przecież kontuzja barku to coś najgorszego, po co ryzykować... Mało powtórzeń i idź na ciężar! Dodawaj z treningu na trening mały ciężar, po kilogramie dosłownie, ale zawsze progresuj, nie zatrzymuj się przy konkretnym ciężarze na dłużej. Maks 8 (chociaż najlepiej 6) powtórzeń i z treningu na trening ciężej. Warto [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

Czyli plecy biceps tyl barkow i tyl uda ( przysiad) a 2 klata triceps srodek przod barkow

Co do treningu nóg i pleców - brak przysiadów i ogólnie duża liczba ćw. na maszynach wynika z problemów z kolanem ?? Co do samego planu. Jeżeli chcesz koniecznie split 1x tydzień to polecam bardziej standardowe połączenia partii, szczegóły masz tutaj: [...]

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

Za dużo pompek proponuje ci plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]

Dobra panowie, na początku średnio mi to wchodziło, robiąc wiosłowanie jako pierwsze lub drugie ćwiczenie (po szerokim podciąganiu) miałem problem z tym że motyle potrzebowały dużego ciężaru, przy czym znowu szybko męczyły sie prostowniki, teraz robie wiosło w środku treningu jako 3 lub 4 ćwiczenie, motyle są już na tyle zmęczone że ciężar w [...]

moze nie wszystkie te sa alternatywne do postawowych jednak są w kazdym razie "odmienne" to 1 napewno mozna uzyc jako alternatywne 1.Tu jedno z Arnolda ulubionych cwiczen na tric. Cel ćwiczenia: Pełne rozciąganie i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać [...]

banan14_88- moim zdaniem twój podział może być, ale zamieniłbym bica z tricepsem. Bic do pleców a tric do barków. To z przekonania ze nie znosze treningu pleców ze zmęczonym bicepsem z poprzedniego dnia.

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

co do tego wyzej masz moze jakis sposob zeby zaradzc na tą sytuacje?:> I jade juz 4 tygodnie tym planem, teraz będzie piąty więc czas na zmiany. Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny [...]