niektore cwiczenia na kaptury wchodza takze na miesnie barkow, wiec imo codzienne ich cwiczenie nie jest dobrym pomyslem, proponowalbym Ci zrobic ostrzejszy trening jednej grupy misni w jednym dniu, jesli ktos przeprowadzi ostry trening barkow nie sadze aby mial sily jeszcze na biceps, wiec treningi nie beda takie jak nalezy, rozpisz albo [...]
super bardzo fajna sylwetka, gratuluje efektów pracy :-) Dziękuje;)..pracuję dalej..a raczej odrabiam straty z wielu lat, Dzisiejszy trening: Plecy/Klatka +kawałek ramion. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce - serie rozgrzewkowe: 10x5kg, 10x,5kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg, 6x12,5kg -Wznosy barków ”szrugsy” [...]
mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)
Mosto co daje, kofeine na noc sobie je hehe Zmiana w treningu powinna wyjść na dobre, tylko wydaje mi się że jak na Twój poziom doświadczenia (nie mówię że masz małą wiedzę, bo jak na Twój wiek masz bardzo dużo wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo. Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy [...]
Hmmm - dlaczego akurat takie (dosyć nietypowe) połączenie? Dlaczego 4dniowy plan? Nie lepiej standardowe połączenie na 3dniowym? Ewentualnie jak chcesz 4dniowy to coś w tym stylu: I. Klatka, biceps II. Nogi, brzuch III. Przód i środek barków, triceps IV. Tył barków, plecy, przedramiona ?
PLAN PIERWSZY: a) Klatka ( 10/8/8/6 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok - rozpiętki w siadzie na maszynie /wywal b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie /sprzed glowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - wznosy barków "szrugsy" /wywal c) Triceps ( 14/12/10) - pompki na [...]
W miare ok. Zamiast przysiadów w planie C wrzuciłbym coś na dwugłowe uda. Co do barków wybrałbym unoszenie bokiem w opadzie, żeby zaangażować tylne aktony barków. Dorzuć w jednym planie po treningu przedramiona, w drugim łydki w trzecim szrugsy i powinno być ok :)
KROPLTW- jeśli masz zamiar tak motywować ludzi do działania to powodzenia w życiu:) I wypowiadaj się dopiero jak się nauczysz,bo przeczytanie 90 artykułów to znikoma wiedza. Nie mam prasy do nóg więc pozostanę przy przysiadach i wykrokach. A1: klatka, brzuch, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s [...]
Po masakrowaniu barków będziesz morsować? Wg niektórych pomaga to na regenerację. Pokaż jak robisz to ćwiczenie na barki - ja wprowadzam zmiany gdyż bardziej zależy mi na kulistości boku barków. Jeszcze nigdy nie morsowałem a u mnie w klubie są organizowane wyjazdy. Raczej nie skorzystam bo jestem zmarźluch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]
no właśnie dobrze napisałeś. jem makaron bo wolę go zamiast ryżu np. z jedną torebką ryżu męczyłbym się zjeść bo jakoś mi nie podchodzi. Nie wiem jak lepiej będzie z treningiem ale spróbowałbym robić raz na tydzień partie wtedy mógłbym się bardziej skupić na ćwiczeniu bo tak jak ćwiczyłem to po plecach już nie miałem nawet siły barków robić i [...]
[...] Ja trenuje wtorek, czwartek, sobota.. Ty chyba jestes tylko na weekendy ? Pitt, jest nad czym pracowac choc i tak ostatnio ruszylo do przodu. Faktycznie z szerokoscia barkow jest problem ale checi sa, motywacja jest to i wyniki beda ! Dzieki wszystkim, bedzie dobry test 1 posilek 4 posilek Kolo 22 napisze male podsumowanie dnia, a takze [...]
Slayerek -> Trójboiści dzień dobry robią trochę innaczej niż kulturyści. Kładziemy sztangę dość głęboko na mięśniu czworobocznym(dół barków) i robimy dość krótkie ruchy(max kąt ~45`) co owocuje dość dużym ciężarem(o który nam chodzi).
Dzien 11 Pospalem troche i od rana ladowalem wegle, potem trening (nogi+barki), gluta, kretka, potem gainer i korepetycje miałem. Po nich zarzucilem potreningowy- ryz setka + piers ze150 minimum mysle. Jestem już po dzemce i teraz tylko relaks. *** WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening nóg i barków na stronie 16) Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]
Dzien 18 Magiczne przygody Kamiru Część I Czwartek rano, godzina 6, minut 30. Pierwsze promienie jutrzenki wpadały zza szpary tworzonej przez nie do końca zasunięte zasłony do ciemnego pokoju. Świat budził się do życia, a wraz z nim... DRRRRYYYYYN !!!!!! Nosz koorva, już trzecia drzemka?!- skomentował sam do siebie Kamiru zwlekając się niechętnie [...]
[...] ampeda ale , szalu nie bylo. Niestety zadnego filmiku z wyciskania sztangi nie bedzie, bo zawiesil mi sie telefon jak nagrywalam 40kg. A pozniej juz nie chcialam przeciazac barkow i robic jeszcze raz. Na mojej silowni jest taki sprzecik, czy ktos moze mi powiedziec , czy to sie traktuje ala wioslarz?? Bo nie wiem [...]
Dzien 25 Rano na zajecia, w srodku porcja Ampeda (wzialem troche ponad 1,5 miarki) trening barki+nogi. Potem standard- suple, jedne drugie, w domu kura z ryzem, za niecale 3h to samo. *** WYPIS Z TRENINGU : ( Ostatni trening nóg i barków na stronie 47 ) [...]
Blue-rewolucja -DT
