od tygodnia zasówam czysto siłowym treningiem oto przebieg treningu w poniedziałek wyciskanie leżac 50%-6powt /60%-5 powt /70%-4powt /80%-3;2;3;2powt wyciskanie w wąskim uchwycie ciezar aby dokładnie zrobić 8 powt - 1 seria ciezar aby dokładnie zrobić 6 powt - 3 serie wyciskanie głową w dół ciezar aby dokładnie zrobić 8 powt - 1 seria ciezar aby [...]
no jak nietrenujesz barkow , kapturow , nog , prostownikow to pewnie by cie nie wybrali + suple by byly zagrozone bo by ci starsza mogla w kiblu sposcic
kojot, ja mam pod pachami gdzies z 5 razy tyle jeszcze mam na tył barkow/triceps, az na plecy zachodzi troche, na przedramieniu najgorsze:-/ i na udach ogolnie*****owo
Pepo włosy Ci płoną hrrr a ja Wam powiem tak , pierolcie tylko panny i juz żadne związki kombinacje , a broń Boże być miłym czy czułym ! tylko***** do dupy i do widzenia ! no a tak ogólnie TOMOT ja zawsze robie najpierw barki potem nogi , nei chiało by mi sie robic barków po nogach byłbym z***any ale ok w sumie racja i tak nie zrobi ide [...]
[...] ` gbc (21:08) www.kulturystyka.pl/atlas tam masz ****a ` gbc (21:09) no klatka głownie przy wyciskaniu ` gbc (21:09) do tego tric wiadome ` gbc (21:09) przednie aktony barkow ; o ` gbc (21:09) ale jest to cwiczenie na klate pozdro 7987310 (21:09) a rozpietki ` gbc (21:09) tez na klate ` gbc (21:09) rofl ` gbc (21:09) [...]
Yanas podaj wymiary I czemu nie ćwiczysz nóg? Barków nie ćwiczysz bo masz kontuzje ale nogi Byku z Ciebie a na focie wyglądasz jak zwykły kolo spod bloku no offence może to jest stare zdjęcie...
Najpopularniejsze katy dla barków to wyciskanie na poziomej z badziewną techniką (płasko jak naleśnik), ściąganie drążka za kark (samo w sobie kontuzjogenne a większość straszliwie kaleczy technikę), podciąganie sztangi do brody. Potwierdzone niestety własnym doświadczeniem. Plus słabe rotatory barków - 95% ćwiczących nawet nie wie, jaką ważną [...]
Wszystko ladnie pieknie w tym treningu tylko brakuje tu barkow. gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - [...]
jonasz1987 Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) TO WYWAL BO MASZ ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW, -szrugsy sztangą [...]
[...] kierunku dolnej czesci klatki piersiowej. Trzymaj blisko lokci klatki piersiowej.Unoszac ciezarek , wykonaj wydech. Powtórzyc trzeba 8 do 10 razy. 3.Cwiczenia miesni obreczy barkowej Uchwyty przyrzadu powinny miec rozstawione nieco szersze niz szerokosc barku cwiczacego. Opuszczaj wolnym, kontrolowanym ruchem ciezarek do poziomu górnego brzegu [...]
Kolejny trening, dzisiaj było wszystko spoko, kondycyjnie do odrobienia, już w sumie lepiej, ale jest jeden, wielki problem - ból lewego barka. Już długo ciągnie się za mną ten pyerdolony ból barków. Nie wiem co się dzieje i strasznie mnie to denerwuje. Boli mnie bark, z tyłu kawałek pleców, kaptury z lewej strony. Normalnie łapy nie mogę trzymać [...]
11.02.2013 r. Trening: Wczorajszy trening był bardzo udany. Robiliśmy raczej to co zawsze, rozgrzewka mocna, potem technika. Tarczowałem z 5 minut z trenerem, jest w miare ok, po prostu muszę wrócić do formy z przed nowego roku i będzie super. Bo czuję ból barków i lekki niedobór tlenu czasem. Worki skakanki i piłka lekarska 3x2 min mocne tempo. [...]
napisz jak ty uważasz żeby to rozłożyc w ciągu 4 dni ja tak myslałem nad takim rozwiązaniem : poniedziałek : klata : - wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4/10 - wyciskanie sztangielek pod kątem 4/10 - rozpiętki sztangielkami 4/10 przedni i srodkowy arkon barków : -wyciskanie sztangi z przodu 4/12 [...]
[...] ze tak nieczytelnie... Czyli po prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu sesji więc co mógłbym tam [...]