>>Trening do oceny <<

ja osobiscie lacze inaczej mozesz sobe sprobowac tak
pon
klatka+plecy
sroda
biceps+triceps+przedramie
piatek
Nogi+barki(barki nie powinny byc w srode bo w pon robisz klatke nie zregeneruja sie)

heh Yokoguna zaprzeczasz sam sobie.. mówisz o barkach, a po klatce i plecach wlepiasz biceps i triceps..

dwie duże partie w jeden dzień

To moja wypowiedz z innego postu(nie powinno si laczyc pleckow z klatka):

Klatka
1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8
angazujesz miesnie klatki(glownie srodkowa czesc), barki(przod), tricepsy

2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8
angazujesz miesnie klatki(glownie gora), barki(przod, ale bardziej niz w poprzednim, bo zblizamy sie do pionu), tricepsy

Plecy
1.podciaganie nachwytem 3x max
angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, podgrzebieniowe,oble mniejsze, wieksze), bicepsy

2.wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8
angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, czworoboczne, podgrzebieniowe, oble mniejsze, wieksze), bicepsy, prostowniki, tylne barki

3.martwy ciag 3x 12, 10, 8
angazujesz prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, czworoboczne)

Wiec po takim treningu cwiczyly miesnie klatki, barkow, tricepsy, bicepsy, miesnie plecow(najszersze grzbietu, oble-wieksze i mniejsze, podgrzebieniowe, czworoboczne, prostowniki), posladkowe, dwuglowe ud.

A w srode masz z tego co pamietam bic, tric, barki.

A cwiczac np. klatka + tricepsy byloby:
miesnie klatki, barkow, tricepsy,

A cwiczac plecy + biceps byloby:
bicepsy, miesnie plecow, posladkowe, dwuglowe ud.

Powyzej masz tylko 2 przyklady, laczenia klatki i plecow z innymi grupami.

...Acha moze brakowac kilku miesni bioracych znaczacy udzial w ww cwiczeniach, bo moglem cos przeoczyc poprostu.