[...] siedząc 3 serie 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie 5. Wspięcia na palce w siadzie 3 serie ------>Nogi ok ŚRODA -WOLNE CZWARTEK - Plecy + Przedramię Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 2. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie 5. [...]
[...] 3 serie x 10 powtorzeń · Podciąganie na drążku 3 serie x 10 powtorzeń [daj na poczatek · Tylne "Szrugsy" 3 serie x 10 powtorzeń · Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń · Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń · Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] wyciagnac czy na cykl przejsc na splita i po cyklu wrocic do 5x5? a coś w ten deseń ? ;) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]
Wiem, ze odwodziliscie mnie od tego podzialu, ale przemyslalam sprawe i ten podzial ma dla mnie sens. Skoro i tak robiac klatke mecze i barki i triceps, to nic nie stoi na przeszkodzie by je domeczyc. Stwierdzilam, ze bede robila trzy serie wiekszych miesni i dwie serie mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna [...]
Dzis plecy i biceps. Ciagle analizuje ten moj trening i doszlam do wniosku, ze dla mnie te 3 serie to jednak stanowczo za malo, nie czuje odpowiednio, ze cwiczylam. Musze sie uwolnic z nalecialosci treningu wysokoenergetycznego ktory robilam ostatnimi czasy. Trzeba ciezej, koniec obijania sie i dlatego podokladam serie i zrobie progresje. PLECY i [...]
[...] sztangą stojąc 3 serie x 10 powtorzeń Podciąganie na drążku 3 serie x 10 powtorzeń Tylne „Szrugsy” 3 serie x 10 powtorzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 [...]
[...] (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) 6. aero 30min Dzień 2. 1. [...]
[...] rwaniowy 5x5 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 za nisko, przeczuwam rekordy /-) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*6/14kg*7/12kg*6/10kg*6 4. Przysiad sumo kettlebell 3x 10-12 12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 ciezko 5. Wejscie [...]
[...] siedząc 12, 8 //sztangielka 4,5 kg, chyba następnym razem dam trzecią serie 3. Odwrotne pompki 2x max //bez obciążenia, zrobiłam 18 i 11,5 powtórzenia plecy 1. Wiosłowanie 3x12 //nie wiem dokładnie, chyba ok 18kg 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, 14, 12 3. Szrugsy 3x10 // tak jak w wiosłowaniu i do każdej serii +2kg 4. [...]
[...] szrugsy są na czworoboczne(kaptury) i raczej cwicz je po barkach.a przenoszenie sztangi to raczej na klatkę cwiczenie, chyba ze zle cie zrozumialem. proponuje robić: 1. Wiosłowanie sztangą 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. sciaganie wyciągu do karku lub klatki na nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad wykroczny lub przysiady ze [...]
Hehe no mi tez smaka na watrobke zrobila tym bardziej ze cielecej nigdy jeszcze nie jadlam !! btw wioslowanie sztangielka 17kg normalnie z mojej strony szacun !! Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-23 21:20:25
29.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - jęczmienna z indykiem, ser III - jęczmienna z ziarnami kakaowca + resztka indyka IV - truskawki ze smietaną :-D trening (whey+truskawki po) V - jaglana z wołem VI - amarantus z twarogiem i ziarnami kakaowca, kawałek [...]
*********************************************************** NIEDZIELNA REGENERACJA W otoczeniu rodziny i różnych tłustych i słodkich rzeczy Przed chwila usłyszałam ich szepty ona ma swoje jedzenie i swoje godziny, gdy nie usiadłam z całą rodzina do kolacji..wrrr....czuję się zmobilizowana, ja im jeszcze pokażę! Moje SZAMKO: I Płatki owsiane:50g [...]
grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]
[...] o kaloryfer czy barierkę na balkonie. 3. Plank - 3 x ile dasz radę Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9tutaj też ten sam cięzar w a i b? TAK 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9wznosy w bok? Tak, celujesz w tył naramiennych. 3. Wyciskanie [...]