Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
Cześć!! W tym poście chciałbym poruszyć kilka tematów, które mnie ostatnio bardzo irytują. Pierwszym i chyba najbardziej w****iającym jest zadawanie pytań i próśb typu: „co o tym myślicie", „niech ktoś oceni mój plan" itp. Wydawałoby się to całkiem możliwe do przyjęcia, gdyby nie fakt, że w dziale trening dla ZAAWANSOWANYCH pojawiają się tego [...]
Siemanko mam pytanko w swojej siłowni miałe dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w [...]
[...] Serie CZWARTEK: BARKI+ BRZUCH 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3 Serie 2: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 Serie 3: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 Serie I: Skłony w leżeniu płasko ( Brzuszki ) : 3 Serie II: Unoszenie nóg w leżeniu płasko: [...]
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.MARTWY CIĄG": 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
Witam. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Wcześniej około 3 miesięcy biegałem i wykonywałem trening siłowy ćwiczeniami opartymi na ciężarze własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki). 7 miesięcy wygląda następująco: -1 miesiąc-całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu(nie pamiętam już ćwiczeń ani kolejności) -6 miesięcy-split 4 razy w tygodniu [...]
[...] stojąc 12/10/8/6+6+6+6 przedramiona nawijanie linki na patyk 4s max uginanie nadgarstka ze sztangielką 12/10/8/6 wtorek: brzuch Skłony w leżeniu płasko 3s max "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max Skręty tułowia 1s 100p środa: klatka i plecy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 3 serie 12/8/6 ŚRODA WOLNE CZWARTEK BARKI + KAPTUR + MARTWY CIĄG 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/8/8 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12/8/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/8/6 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skośnej - 3 serie 12,12,10,10 - Uginanie ramion w zwisie na siedząco - 3 serie 12,12,10,10 PIĄTEK BARKI przednie aktony - Arnoldki 3 serie po 12,12,10,10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8,8,10,10 tylne - Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,12,10,10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12,12,10,10 [...]
[...] linki wyciągu dolnego siedząc 3 serie 12-10-8 Sciąganie rączki wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 12-10-8 Szurgsy 3 serie 16-12-10 plus drop set Środa Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 Rozpiętki tyłem 3 serie 12-10-8 Rozpiętki tyłem na linkach 3 serie 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 [...]
[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: POMPKI Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Ramiona i [...]
[...] z treningu domatora niewiem czy go przedstawiac , najlepiej podam tylko stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Barki Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie w [...]
[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 1 seria Trening III / barki, przedramie, kaptury / Barki + 1 seria -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 3x po 15-20 p -Uginanie [...]