Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Sam zmieniłem troche plan co o nim sądzicie? Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 stopni) 4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją nadgarstków 4x 10-12 3. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-10 2. uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (45stopni) [...]

Volferine: Jak juz psialem, lubie miec wszytsko w jendym miejscu, pozatym czytelnik tez ma sie nie gubic posrod 80 stron dziennika w ktorym juz 3 razy zaczynalem np z nowym planem, nowymi suplami itd. lepiej miec ladnie wystzsko po kolei napisane i tyle FightOrDie: dzieki, jak skoncze ten plan to zaczne typowa masowke oraz jakis cykl na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc ( łamany) 4x10 Uginanie ramion stojąc hantlami (młotki) 4x10 Wtorek-Bieganie Środa(Barki, triceps) B. Wyciskanie hantli sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 T. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie [...]

[...] Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg 20x5kg 15x5kg 12x10kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg 20x7kg 15x8kg 15x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg 15x5kg 12x5kg 9+2x10kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x6kg 10x7kg [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

tak więc 1 dzień. 1- barki 4 cwiczenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 2- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 3- Wyciskanie sztangielek 4x8 4- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8. 2dzień Plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 6x6 jedna ręke 2-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8 3- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x10 podchwytem daj 2-3s do tego WTOREK Nogi + brzuch Trening wytrzymałościowo - aerobowy. CZWARTEK Barki +triceps Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,12,10 tutaj daj wyciskanie na barki sztanga/sztangielkami 2. Wyciskanie stylem Arnolda 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. CZWARTEK Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 6p - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 4*10-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4*10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2*15 S1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3*30 S2.Unoszenie kolan do brzucha 3*max CZW: MC 6*8-2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5*8 Wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 4*10-8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąsko 3*12 [...]

[...] kosztem niestety tych dużych partii troszkę. /Dzień 3/ BARKI + ŁYDKI Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10-8 Unoszenie wylewające hantli stojąc 4x12 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x25 jak wyżej. Plus nie dublował bym wyciskania hantli i wyciskania zza głowy. [...]

Moim zdaniem za duzo sreri troche jak na taki starz nom i niektore cwiczenia sa zbedne. ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10<-To daj na koniec i 4s *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12<- Tego tez sie pozbadz no bo albo [...]

[...] -3 serie (15,12,10) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -2 serie (15,12) Czwartek wolne Piątek Bary -.Wyciskanie sztangielek -4 serie (20,16,12,10) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -4 serie (15,12,10,10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (15,12,10,10) -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie [...]

[...] SRO barki Wyciskanie sztangi zza głowy(NA MASZYNIE) 12,12,12,10zadne maszyny! Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(TU BEDZIE PODCIAGANIE LINKI Z MASZYNY) 12,12,12,10wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12unoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,12,12hantle! KAPTURY SZRUGSY [...]

[...] z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Bo ten plan mi sie spodobał i znalazłem go tutaj na forum tylko brakuje mi tu [...]

[...] i łapy (z małymi modyfikacjami). Oto on.... THE Trening: Piatek: barki + nogi: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - suwnica - 12/10/10 Sobota: klata + [...]

[...] sprzed głowy 5x12/10/8/8/6 • Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/8/8/6 unikaj tego ćwiczenia, jest szkodliwe, masz już jedno wyciskanie daj tu unoszenie w opadzie tułowia • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x/8/8/6 Triceps • WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 8/8/6 • PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10/8/8/6 • [...]

[...] ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 ________________________________________ 1. Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 37.5kg - 8,8,8,8 ------- 4. Face Pull 15kg - 15,15,15 ------ 5a. Szrugsy sztangą 110kg - 12,12,12 5b. Unoszenie cięzarków bokiem w opadzie tułowia 6kg - 12,max,max ------- 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15,15,15 ------- + 30 minut aero (rowerek) [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC za wiele ćwiczeń - po klacie trice nie potrzebują aż takiej objętości. 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE [...]