Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

[...] staly ciezar Wspięcia na palce w staniu 5s 20p/20p/20p/20p/20p progresja Przysiady ze sztangą na barkach 5s 20p/20p/20p/20p/20p staly ciezar Czwartek: barki - triceps Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12p/10p/10p/10p staly ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12p/10p/10p/10p staly ciezar Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy 4s 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała 4s 4. Unoszenie tułowia z opadu 4s 5. Szrugsy 3s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3. Pompki w [...]

[...] 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2)Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 2 dzień Barki 1)Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4x 12 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x10/15 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10/15 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x10/15 3.Nogi + Barki Barki: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x10/15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10/15 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3x10/15 [...]

[...] w opadzie tułowia, Szrugsy) i przedramię (podchwytem hantlą, a nachwytem sztangą i hantlą) Piątek: Barki (Wyciskanie sztangi zza głowy, Podciąganie sztangi wzdłuż ciała, Unoszenie hantli bokiem w górę) i Triceps (ściąganie drążka wyciągu górnego, Wyciskanie francuskie sztangą i hantlą stojąc) Od 2-3 miesięcy regularnie ćwiczę nogi i brzuch. A [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8) Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Wyciskanie sztangielek(12,10,8) Arnoldki(12,10,8) noszenie sztangielek bokiem w górę(12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli wąsko 4 serie 12, 10, 8, 8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie 12, 10, 8, 8 ==>Czwartek:================================= Biceps: - Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4 serie 12, 10, 8, 8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami opierając się skos 4 serie 12, 10, 8, 8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] pół sztangą 4s 15p 5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 15p 6 wiosłowanie w oparciu o ławkę jednorącz 4s 15p 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15p 9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 15p 10 Szrugsy 4s 15p CZWARTEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed [...]

[...] nie ćwiczyć proszę o radę. Wiek:27 lat Staż:11 miesięcy Waga:72 Wzrost:182 Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,6 -prosze o rade Nogi Przysiady ze [...]

[...] 12 10 8 6(myślałem tutaj o unoszeniu tułowia z opadu) -Szrugsy MAX MAX MAX PIĄTEK: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 6 -unoszenie hantli bokiem stojąc 10 10 10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 10 10 10 Zmiana co 2 tygodnie: -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na poręczach 3-4*10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 18 16 14 (progresja) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*14(stały) Wyciskanie sztangi zza głowy 2*14(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały) Piątek: Plecy Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 6 (progresja) Dzień dobry 4*8(stały) Szrugsy 3*15(stały) Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 12-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU na maszynie 6x 12-10 środa: off czwartek: barki + biceps/triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10 Wyciskanie sztangielek 3x 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12 BICEPS I TRICEPS: Ćwiczenia robię na zmianę np. biceps potem od razu triceps [...]

[...] 2.Wyciskanie płaskie 1x15(20kg) 5x8(45kg) 3.Wyciskanie sztangielek siedząco 5x6,8,10,10,12(14kg) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x8,10,12,12,12(17kg) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10,12,12,15,15(8kg) 6.Rozpiętki na maszynie 5x10,10,12,12,12(55kg) 7.Unoszenie ramion przodem na wyciągu 5x10(12,5kg) 8.Rowerek [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 5x12 1. Unoszenie przedramion stojąc z supinacją - 3x12 2. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3x12 3. Unoszenie przedramion opartych o udo - 3x10 Środa: Nogi + Brzuch 1. [...]

[...] na maszynie (dwuglowe) 3 x10 łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek nad głowe siedząc 8/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8 1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 2. Wyciskanie [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3 :Barki ,biceps, ,triceps bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w BOK z linka wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]