[...] w lezeniu 4s 8-12powt. - Prostowanie ramienia w opadzietułowia 3s 8-12powt. Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 8s 8-12powt. - Uginanie nog w lezeniu 4s 8-12powt. - Wspięcia na palce stojac 4s [...]
[...] 4 x 30p Barki/brzuch : 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wyciskanie hantelek jednorącz 4 x 8p 3.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia 3 x 10/12p 5. Podciąganie sztangi do brody 3x 10p 1. Skłony tułowia w leżeniu płasko 3x max 2. Unoszenie nóg leżąc 3x max Zmieniony przez - Starpis w dniu 2016-12-07 15:50:41
[...] sek w miarę spokojnie/wszystko x 5 , 5 minut na zakończenie. A jeżeli chodzi o trening siłowy to poproszę o ocenę tego: rogrzewka 1. Przysiady za sztanga na barkach x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x 12 3. Klasyczny martwy ciąg x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą x 12 20 minut rowerek Obciążeń nie znam jeszcze bo nie znam [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
[...] Naramienne-------------- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 20 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 20 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s po 30 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 15 bica i trica robie w poniedziałki i czwartki nogi i grzbiet w wtorek i piatek klate i naramienne w środe i sobote [...]
No i dlatego pytałem o radę bo Tomasz1405 też mówił, że nie ilość a jakość a poszedłem na inny dział i słyszę troszkę coś innego :-) w sensie, że mało ćwiczeń. To co zaoferował mi Antos to może za jakiś czas na razie wystarczy tak jak jest 2 posty wyżej :-) Zaraz zabieram się za obmyślanie ilości serii i powtórzeń. Jak coś wymyślę to dam do [...]
[...] ze sztangielami 4x12 Brzuch B Pompki płasko 3x max 15. Jeśli robisz więcej to nogi w górę, albo pompki na taboretach. Przenoszenie baniaka z wodą za głowę w lezeniu 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem (pełne ruchy, pajacyki) 3x12 Podciąganie baniaka wzdłóż tułowia stojąc 3x12 Pompki w podporze tyłem lub pompki wąsko (łokcie przy tułowiu) 3x15 [...]
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - daj wykroki imo - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - lepsze bedzie podciaganie na poczatek(chyba ze nie da rady no to niech zostanie) - unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12 - daj mc na malych obciazeniach i pilnuj mu techniki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]
1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]
WYPISKA 09.06.2016 Trening ok, kolano coraz bardziej boli, dieta ok. Dieta /SFD/Images/2016/6/9/d28de2339e5e45eb887d1774f62f3d4a.jpg Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburąc ramion ze sztangielkami 10/10/10/10 uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki [...]
WYPISKA 20.06.2016 Wczoraj wpadł grill u rodziny i nie wypadało nie jeść, gdyby nie ten sok to kalorie całkiem całkiem byłyby ale potrzebowałem czegoś innego niż wody i herbaty. Dzisiaj dzień bez fajerwerków, trening poszedł sprawnie, po bieganiu byłem mokry jak po deszczu więc całkiem nieźle, jedyny minus to że podczas biegu strasznie bolały [...]
Pytanie organizacyjne Do kiedy trwa akcja? Czy jest jakiś konkretny deadline? WYPISKA 23.06.2016 Zmiana diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co [...]