Unoszenie ramion w opadzie tułowia

póki co moge przedstawić Wam moj plan treningowy, a mianowicie: Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek [...]

Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]

[...] do pleców, choć "dd" też dobre bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -arnoldki 3s 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 jeżeli chcesz mieć dobre barki powinieneś dodać unoszenie bokiem zamast podciągania wzdłuż tułowia...mi to dało dobre [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] siedząc- w podporze o kolano 1x TO JEST NIEBOTRZEBNE ZADNYCH DOBITEK NIE TRZEBA Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia DAJ JAKO OSTATNIE -Wyciskanie sztangi zza głowy, OPOOSC JEDNO WYCISKANIE WYSTARCZY -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie [...]

Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpietki skos gora 4x 10 Łydki -wspiecia w staniu 3 x max -wypychanie ciezaru na sownicy palcami stop 4 x max -odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20 Przedramie -uginanie [...]

Moja poprzednia masówka (przy stażu 12 miesięcy) Wtorek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / [...]

Zmodyfikowałem minimalnie plan. PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 3x15 w superserii z skłonami bocznymi do kolan 3x15(na strone) ŚR: 1. Przysiad z sztanga na barkach 4x10 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3.Wyciskanie szangi leżąc 3x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5. .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x12 6. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3x12 [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (ze sztangą na barkach) BARKI -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę BRZUCH -SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM (zaczynam od 5kg - 50 powtórzeń, kończe na 15kg - 20 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore) - 4 x 10/8/6 3-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (głowa w dol) - 10/8/6 4-Pompki na poręczach - 12/10/10 BICEPS 1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 2-Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) - 10/8/8 3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano - 6/6 WTOREK NOGI 1-Przysiady [...]

[...] Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x Ściąganie na prostych rękach 4x BRZUCH Allahy 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + triceps KLATKA Wyciskanie sztangielek płasko 4x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x Rozpiętki 4x TRICEPS Pompki [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 3sx12 2. Unoszenie sztangielek na boki 3sx12 3. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wąski nachwyt 3sx12 lub unoszenie hantli w opadzie tułowia 3sx12 4. Szrugsy 4sx12 NOGI [...]

Nie jestem wielkim znawca ale... Plan mojego kumpla ćwiczy 3x w tygodniu systemem A-B-A... OCENCIE ... PLAN A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce 2s /3 s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2s /wywal Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s/ wywal Tricepsy: 1 cwiczenie z 2 seiami [...]

[...] 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg+ potrójny drop set na maszynie 12x21kg 12x27kg 7x37kg 11x31kg https://www.youtube.com/watch?v=G7Bl8WQ-Csc&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15+5x13kg 15x10kg 15x11kg 15+3x13kg [...]

[...] 7x37kg 11x31kg 12x21kg 12x27kg 8x37kg 12x31kg 12x21kg 12x27kg 6x39kg 12x31kg 15x21kg 12x27kg 7x39kg 13x31kg https://www.youtube.com/watch?v=VI1fbRpyuAg&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15+5x13kg 15x10kg 15x11kg 15+3x13kg [...]

Plan po poprawkach: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Czwartek: Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. [...]

WT: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół, uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") ŚR: przysiady ze sztangą na barkach, prostownie nóg w siadzie, [...]

Bardock Poniedziałek klata+triceps+przedramie klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej-głowa w dół 4s rozpietki na ławce głowa w góre 4s triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s wyciskanie "francuskie" sztangi na ławce 4s pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12,10,10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 powt. tu jest ok Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu [...]