[...] wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie bokiem w opadzie 10 /10 Triceps Wyciskanie płaska wąsko 12/10 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne [...]
Dobra powiem ci jak ja bym to widzial: Nniedziela: Biceps i Plecy najpierw plecy 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 serie ze sztanga 2.Modlitewnik 3 serie na koniec 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4 serie (ewentualnie uginanie chwytem młotkowym ) Daj mlotki 3 serie 1. Podciąganie końca sztangi 4 serie zmien na martwy [...]
[...] 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 10 Dodaj jeszcze jedna serie "21" tak na dopompowanie brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE. 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki [...]
Mój trening: Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE) YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 SERIE) POMPKI W [...]
[...] Wyciskanie na poziomej Uginanie ze sztangą łamaną stojąc Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc chwyt młotkowy Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(tylny akton barków) Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE [...]
Fretka jak cie interesuje to to w dziale odchudzanie masz wszytsko o dietach LC, ketozie itd.. Nie, chyba mnie nie interesuje żadna LC Chciałam ułożyć dietę zbilansowaną i opierając się na arcie "Dieta - ułóż sam(a)" przyjęłam te swoje założenia (czyli 2g białka na kilogram masy, 20% z węgli i reszta z tłuszczów). Dobra, nie wdawając [...]
[...] nogach ze sztangą 3s (12-10-8) Plecy: -Martwy ciąg 3s (12-10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) - Rozpiętki płasko 3s (12-10-8) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s (12-10-8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] 2 sroda BARKI: 1. wyciskanie sztangi 3 x 6 8 max powt 2 Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 3 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. BICEPS: 4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc mlotek 3x 6 8 max 5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. 6. unoszenie ramion w oparciu o kolano 3 x 6 8 [...]
Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
stazi- mozesz "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)," -- do tego nie jest potrzebny sprzet "pół-przysiady-(czworogłowe ud)" -- tutaj równiez, anet jak nie masz sztangi to moze robic przysiady ze sztangielkami w rekach "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" -- jak nie masz [...]
[...] - wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty - unoszenie bokiem i w opadzie tułowia - uginanie ramion-sztanga lub hantelki - wyciskanie francuskie - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) nierozumiem tych cwiczen napiszmi jak w atlasie są: wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty unoszenie bokiem i w opadzie [...]
[...] ok 4. Wspiecia na palce stojac - 25/25/25/25/25 (SC)ok IV Dzień Czwartek - Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy (od czubka głowy) - 15/12/10/8/8 (PC) ok 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 10/10/10/10 (SC) progresja 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 10/10/10/10 (SC) ok 1. Uginanie ramion ze [...]
PONIEDZIAŁEK klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 podnoszenie hantli na skosie z suplinacją 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie ŚRODA plecy+triceps [...]
PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p Daj wszedzie po 4 serie. Jesli gora klaty nie jest priorytetem to sztange w poziomie daj na poczatek. Rozpietki w koncu w poziomie czy na skosie? -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 [...]
A oto plan po poprawie, czy teraz jest dobrze ??? (dalem klata+tric i plecy+bic) PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 fran. wyc. hantli jednoracz w [...]
[...] maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Wziełem ten plan Georga zmieniłem kilka ćwiczen i czy teraz bedzie dobry czy np jeszcze dodac w niedziele np Biceps [...]
[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]
1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]
[...] Daj więcej serii i większy zakres powtórzeń Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 (moze lepiej sztanielki bez progresji?) - W tym wypadku rób jak wolisz 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x10 3. Unoszenie sztangielek w przód 3x10 Nie masz zadnego ćwiczenia na tylne aktony barków. Daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
[...] leżąc) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie Pull B M.C żuraw Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangielkami Unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stoją Może coś takiego? Proszę o korekty Zmieniony przez - Kamill95 w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
