[...] sztangielkami / Syzyfki 10=10=10=10 - Żuraw - Glute-Ham Raise 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Co myślicie? Coś ewentualnie do poprawki? Nie wchodzą u mnie niestety w grę [...]
Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN [...]
[...] 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC piatek: barki & plecy: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) I mam pytanie co do ilosci serii oraz ilosci powtorzen w tych [...]
w innym temacie pisaliśmy o tym czy lepszy split czy FBW, no i proszę o ocene czy takim splitem mogę ćwiczyć i dorzucic do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi [...]
Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]
witam to jest mój plan ! wiem ze moze ten plan nie jest dobry wiec dlatego prosze o oceny go z góry thx jak cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na modlitewniku 2. Hantle z supinacją 3. Uginanie ramion na wyciągu Czwartek: Bary+Nogi 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Arnoldki 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 5. Wyrzucanie hantli przed siebie 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2. Wykroki ze sztanga trzymaną na karku 3. [...]
Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]
Siemka, proszę o ocenę i ewentualnie od razu poprawienie jakiś błędów, np. kolejność ćwiczeń. Z następnymi seriami ciężar jest zwiększany, "+" oznacza max, czyli ile maksymalnie uda się wykonać powtórzeń. Mój plan: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/+ 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/+ 3) wiosłowanie hantlą [...]
Witam, otóż ćwiczyłem na siłowni ale myśle że nie do końca byłem świadomy czy robię to dobrze. Jestem ektomorfikiem i ułożyłem plan, który chciałbym abyście mi pomogli go ocenić lub poprawić. Z góry dzięki, pozdro! Plan: Poniedziałek (klatka+tricek): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. * 3 Dzień [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powt uginanie ramion stojąc 3 serie po 10 powt PIATEK: BARKI+PRZEDRAMIE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie po 10 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 10 powt Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie po 10 powt [...]
[...] sztangielkami stojąc podchwytem -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3. Piątek a) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce b) Barki -Unoszenie sztangielek bokiem -Wyciskanie żołnierskie -Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]