Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] 3 serie po 12 Środa: Wolne Czwartek: -plecy đ Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12/10/8/8/ đ Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 12 đ Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 12 -barki đ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/8/8/ đ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 [...]
Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]
Witam mam pytanie czy to dobry plan treningowy jeśli chcę zbudować siłę i fajnie wyglądać. I jaki suplement byście polecili? myślałem nad kreatyną z muscle pharmu http://allegro.pl/kreatyna-muscle-pharm-creatine-300g-con-cret-i3311690926.html Wszędzie 3 serie 12/10/8 na brzuch 3 serie od 30 do 50 powtórzeń poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej [...]
[...] 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) 2.Unoszenie sztangietek bokiem w góre 3x10 3.Unoszenie sztangietek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x10 Środa Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]
[...] wyciągu górnym 3x10-6 PLECY 5. Martwy ciąg 4x10-4p. 6. Wiosłowanie hantlem 3x10-6p. BRZUCH WTOREK: BARKI, BICEPS, NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-6p. 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 BICEPS 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-6p. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie na ławce [...]
[...] taka zeby ktos w nizej wymienionych cwiczen ulozyl mi plan i przy cwiczeniach powpisywal ilosc powtorzen i serii. CWICZENIA NA BARKI : wyciskanie sztangielek na siedzaco Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi/lamanego gryfa wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z lekkim skretem nadgarstka na wew. strone [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa Środa Barki-Triceps Barki 3 Seri na drążku 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy-10,8,8,6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,8,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10,8,8,6 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 10,8,8,6 [...]
witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]
[...] 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury. 1. Kaptury hantlą ( [...]
Witam poprosiłem trenera żeby mi napisał plan na rzezbe. Wiec wymyslił cos takiego wydaje mi sie ze na rzezbe sie robie duzo powtórzen a on mi tutaj napisał mało, ocencie sami. I prosze was o ułozenie diety na rzezbe . Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:4x8 2.Wyciskanie sztangielek glową w dół 4x10 3.W siadzie buttrfly [...]
[...] 3. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10,10,8 4. Pompki w opadzie tułowia 3x15,15,15 PIĄTEK BARKI 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 2. Unoszenie hantli stojąc do przodu 3x10,10,8 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 3x10,10,8 4. Arnoldki 3x10,10,8 KAPTURY 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 2. [...]
[...] 3x12-15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do karku 3x 10 stały ciężar BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki [...]
[...] siedząc z oparciem łokcia o udo - 10, 10, 8, 6 PIĄTEK: Barki: 1. Wyciskanie "w" w siedzeniu - 12, 12, 10, 8, 6 2. Dociąganie sztangielki do brody stojąc - 10, 10, 8, 6 3. Unoszenie ramion bokiem 4X8 4. Unoszenie ramion tyłem na boki w opadzie tułowia 4X8 Nogi: 1. Przysiady na 1 nodze ze sztangielką trzymaną na barku, druga ręka asekuruje, [...]
[...] sztangą prostą 15,12,6-8,12-15 2. Seria Łączona 3* 15,8,12 Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku Środa BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15 2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie [...]
[...] w górę) 4s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, głową w dół 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 5 serii (max powtórzeń) Skłony tułowia siedząc (maszyna) 5 serii (max powtórzeń) PIĄTEK Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Plecy: [...]
PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce [...]
[...] + Tył Braków + Kaptury + brzuch Podciąganie się na drązku 10,10,8,6 Dwie ostatnie serie + 10 kg Wiosłowanie hantlem 10,10,8,6 Przenioszenie hantelki 10,8,8,6 MC 8,8,6,4 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x10 Szrugsy 5x15 Środa Klatka + trip + brzuch Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi skoks 10,8,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]
[...] tyłem 6,6,8,8 Łydki Wspięcia na palce w staniu 14,14,20 Odwrotne wspięcia w staniu 12,12,18 Piątek:Barki, kaptury, Triceps Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,8,8,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,6,8,8,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4,4,6,6,8 Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6,6,8,8,10 -Wznosy barków "Sztrugsy" [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
