[...] leżąc 3serie 8-10powt. -Pompki na poręczach 2serie max powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym-podchwytem 3 serie 8-10powt. -Spięcia brzucha 3 serie 30powt. -Unoszenie nóg w podporze 3 serie 15powt. Dzień 2 Biceps Nogi Brzuch -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-8 powt. -Unoszenie przedramion ze sztangielkami na [...]
[...] (15,12,10,8) • Wyciskanie na maszynie tył (15,12,10,8) • Wznosy na palcach ze sztangielkami (15,12,10,8) • Wznosy na palcach siedząc ze sztanga na kolanach (15,12,10,8) • Unoszenie nadgarstków w górę trzymając sztangę z tyłu (15,12,10,8) • Unoszenie nadgarstków w górę na kolanach (15,12,10,8) • Unoszenie nadgarstków z hantlami w górę stojąc [...]
Witam Mialbym pytanie do Michaila. Jak powinien wygladac moj nastepny program treningowy? Pare szczegolow: trenuje okolo 5 miesiecy, 3xtydzien. Przyrost miesniowy wyrazyny, choc przyznaje ze coraz mniejszy . Ostatni program obejmowal 6 tygodni i wygladal nastepujaco (wszystko wedlug mojego pomyslu, mozna krytykowac, tylko nie za mocno ): (nazwy [...]
[...] niż w poniedziałek) Na ławce poziomej 5 serie po 12 pow. Na ławce 45' - 5 seriie po 12 pow. Wyciskanie ciężaru z osobą asekurującą - wymuszone - 4 pow. Piątek: Biceps Unoszenie ramion ze sztangą - 5 serii - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie - 12/10/8/8 Unoszenia naprzemian hantelek - po 3 serie na każdą rękę - [...]
[...] leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Brzuszki 4 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. Wtorek Mięśnie ud 1 Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8 2 Uginanie nóg leżąc na mięśnie dwugłowe ud 4 s. - 8-10 [...]
Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]
trening na siłę: dzień I BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC, UCHWYT „MŁOTKOWY" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]
[...] 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 12-15 powt. Barki: Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12-15 powt. Unoszenie przedramion ze [...]
[...] 1-10 min 3. pP+lP+pP / lP+pP+lP 1-10 min 4. pS+lS+pS / lS+pS+lS 1-10 min 5. lPB+pPB+lPB / pPB+lPB+pPB 1-10 min 6. pOB+lOB / lOB+pOB 1-10 min Piątek Barki+nogi Podstawa: 1. Unoszenie hantli na boki 5 x 10 2. Wspięcia na palce w staniu 5 x 10 3. Unoszenie hantli na boki 5 x 10 4. Wyciskanie hantli nad głowę 5 x 10 5. Szrugsy 5 x 10 6. Skakanka [...]
WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]