[...] *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] ile dac powt? - Wspięcia na palce ze sztangą: 15/15/15/15 Tu 1 cw by się przydalo ale nie mam laweczki do uginania i prostowania;/ Barki: - Millitary Press: 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem: 10/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/15 - starczy czy [...]
Siemka mam do sprawdzenia fbw, w razie błędnego ułożenia poprawcie to daje + za dobre odpowiedzi. Chciałbym sie zapytać o metodę 15-10-5 Co to za metoda w FBW 15-10-5 To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń [...]
PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 10 powtórzeń) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie, 8 powtórzeń) WTOREK bary: [...]
[...] nachwytem: 2 serie 8 8 Wiosło hantlom jednorącz: 3 serie 10 8 6 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc:1 seria 30-40 powtórzeń Wyciskanie sztangą z za głowy: 3 serie 8 6 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2 serie 12 10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 1 seria 30-40 powtórzeń Wtorek: Przód barków triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy: [...]
[...] stojąc podchwytem 2 serie Plan B Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płaskiej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii 2 skos dodatni 3 płask Wtorek: Wolne Środa: Plecy Barki 1 Podciąganie na drążku 5 serii max 2 Wiosłowanie sztangą 5 serii 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Czwartek: Wolne Piątek: Biceps Triceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] to ektomorfik. Plan 'A' teraźniejszy - Proponowana zmiana Klatka: Wyciskanie leżąć - brak Barki: Wyciskanie hantli w siadzie - Unoszenie ramion w opadzie Triceps: Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli zza glowy Plecy: MC - brak podciąganie - [...]
[...] sztangą - 3 serie (12,12,12) 2.Uginanie ramion z suplinacją - 3 serie (12,12,12) 3.Uginanie w podporze o kolano - 3 serie (12,12,12) Środa: Wolne Czwartek: Barki + Kaptury 1.Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie (12,12,12) 2.Wyciskanie sztangielek do góry - 3 serie (12,12,12) 3.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia - 3 serie (12,12,12) [...]