[...] sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - 12-14 x 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego śledząc - 12-14 x 4 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce - 12-14 x 4 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 12-14 x 4 Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder - 12-14 x 4 Pompki na triceps na poręczach - 12-14 x 4 Wyciskanie [...]
o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]
[...] -Wspięcia na palce w staniu 4 serie 12-10-10-8 -Wspięcia na palce w siadzie 4 serie -12-12-10-8 1.Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-12-10-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie 12-12-10-8 Zmieniony przez - Fikcik w [...]
czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]
Witam, Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]
[...] 13kg) 3. Barki: a. Wyciskanie sztangi na przemian z obojczyków i zza barków w siadzie(30kg > 32kg), b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do czoła)(24kg > 26kg > 28kg), c. Unoszenie hantelek w opadzie do przodu(2x6kg > 2x8kg). 4. Kaptury: a. Wznosy barków „szrugsy"(2x11kg), 5. Triceps: a. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(44kg > 45kg), b. [...]
Witam, wrzucam trening który utworzyłem po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma [...]
[...] (7,5 kg na hantle) -Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku: 10,8,8,6 (7,5 kg) Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc: 10,8,8,6 (40 kg caly czas) -Unoszenie hantli bokiem w gore: 10,8,8,6 (7,5 kg caly czas) -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 10,8,8,6 (25 kg caly czas) Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach: 10,8,8,6 [...]
[...] Podciąganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 Środa Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam. Planuje zrobić cykl na masę (split 3 dniowy). Ma to być trochę powrót do formy (od października bylo fbw i kb 2 razy w tyg co spowodowało spadki i zrzucenie ok 3-4kg ). PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 106 INTERESUJE [...]