Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie WTOREK : PRZERWA ŚRODA : Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uda : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Hack-Przysiady 3. Przysiady wykroczne Przedramiona : 1. [...]

[...] nachwytem 3x 12 (niewielkie obciążenie) Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc na ławce (oparcie pod kątem~75-80stopni) 4 x 8-10 Wyciskanie sztangi znad karku 4 x 8-10 Unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 A to ćwiczenie muszę opisać, bo nie wiem jak sie nazywa : pochylam się,tułów prosty i jak najniżej,hantle 5kg w ręce i robię taką "odwrotną" [...]

[...] w leżeniu 3 x 9 Francuz hantlem w siadzie 3 x 9 Środa B Plecy Martwy Ciąg 3x9 Podciąganie hantla w opadzie 3 x 9 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x9 Arnoldki 3 x 9 Unoszenie hantli bokiem w góre 3x9 Piątek B Nogi Przysiad 3 x 9 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 9 Biceps i przedramiona Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 9 Uginanie [...]

[...] 12/10/8/8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12/10/8/8 Barki -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(szeroko)-12,10,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12/10/8/8 -wycisk sztangi zza głowy-12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/8/8 -kaptury-12/10/8 SOBOTA Bicepsy -uginanie [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 6. oraz stojac 4serie Piatek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy . 4 seri 9,8,8,7 2.Wyciskanie sztanielek sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Sobota biceps+nogi 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4 seri , 9,8,8,7 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3-4 serie [...]

witam od niedawna jade o to taki trening, prosze o oceny czy dobry 1) wt - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (supinacja) wyciskanie sztangi glowa w dol 1 seria - 10x przenoszenie sztangielki 10/10/10 stały cieżar rozpietki 1 seria - 10x wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 [...]

Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

o to mój plan na masę (z priorytetem barkami) prosił bym o ocenę i poprawę A) KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie [...]

[...] na klate bralem okolo 50 teraz wezme 65 chyba nie jest zle?? oto moj plan jaki sobie zrobilem POPRAWCIE jesli cos jest zle PON Barki Wyciskanie sztangielek 12-12-12-12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10-10 Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10-10-8-8 WT Klata Wyciskanie na plasko 12-12-10-10-8-8 Wyciskanie skos w gore 12-12-10-10 [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń lub pompki na poręczach. Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 12 powtórzeń - Przyciąganie sztangielek do brody 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 [...]

[...] IV UDA 1. Przysiady ze sztangą 4x12,9,6,6- 2. Hack-Przysiad 3x12,9,6- ŁYDKI 1. Wspięcia na palcach 4x20,15,10,5 - DZIEŃ V BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12,9,6,6- 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x6,6,9,9 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6,6,6 4. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9 PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 /Podciaganie na drazku nachwytem 4x max 3.Unoszenie tułowia 3x max lub 3x 12 i przytrzymanie 5 sekund w gorze. 4.Szrugsy 3x12 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie [...]

Witam . Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość ( oczywiście zapoznałem się z wieloma tematami i postami na forum zanim zdecydowałem się napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? [...]

[...] 3s 15/15/15 Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20 Plan C Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie z wąskim chwytem 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 2s 10/8 Biceps: Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s 10/8 Łydki: [...]

Plan do sprawdzenia: 1. Klata, Biceps, Triceps Klata: -Wyciskanie na skosie 3x6 -wyciskanie plasko 3x6 -rozpietki 3x6 Bicebs: -modlitewnik 3x6 -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x6 -mlotki 3x6 [...]

Witam Mój staż: 3 miesiące Waga: 88kg Wzrost: 177cm Wiek: 25 Do tej pory jechałem na jednym planie, ale dla urozmaicenia treningów postanowiłem jechać na dwóch, i tu prośba bysie ocenili czy wszystko dobrze poukładałem? Moim priorytetem jest klata. Zestaw A Klata wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Barki [...]

[...] o poprawe dzieki z góry!!! 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze [...]

[...] poprawe dzieki z góry!!! 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze [...]

[...] sztangą na barkach x 6 prostowanie nóg w siadzie x 10 uginanie nóg w leżeniu x 6 wspiecia na palcach w staniu x 10 Barki : wyciskanie sztangi z przed głowy x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre x 6 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia x 6 WTOREK Podciaganie (rozgrzewkowe) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x6 [...]

Mam pytanie odnośnie planu, który ułożyłem. Czy sie nadaje? Moj cel to przede wszystkim masa. Staż ok. roku. Ścisła dieta. Prosze o komentarze:) Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE [...]