Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2679c16ec2e44fed9fdbcf61139d3da7.jpg REDUKCJA DZIEŃ 23 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 17/19/21/21kg 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 12/12/12/12kg 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 10 powt Wyciskanie wąskie 45/50/50/55 kg 10-6 powt Pompki na poręczach 6/6/6/6 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 TRENING: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 21/21/21/21KG 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 10powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8kg 10powt Wyciskanie wąskie 50/50/50/50kg 10-8powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 20/20/20/20kg 10powt Uginanie [...]

[...] na siłke jechać to za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie hantli na boki 5,5kg 4 serie 15 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3kg 4 serie 15 powt Wyciskanie wąskie 30kg 4 serie 15 powt Wyciskanie francuskie 15 kg 4 [...]

[...] o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 Sobota ( Barki + Triceps ) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 wyciskaj z klatki, daj jeszcze jedno cwiczenie na srodkowe aktony Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 tutaj zrob 3 serie po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal [...]

zeby nie bylo , ze tylko spamuje : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj unoszenie bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4s Martwy ciąg 4s na plecy daj [...]

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]

[...] partiach. Dietę staram się trzymać w okolicach 2000kcal z mniej więcej równym bilansem białka i węgli. Trening wtorek (barki) 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Dzisiejszy zaplanowany trening (klatka) 12/10/8/6 [...]

[...] do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12-10-10 .WYCISKANIE [...]

[...] 1x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 6.Uginanie ramienia ze sztangielką za głowy 1x 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x 10.Podciąganie sztangi w opadzie 2x 12.Martwy ciąg 2x 13.Przysiady ze sztangą na [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2- drążek Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 - na dwugłowe ud cos Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *rozpiętki 1s Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Wypychanie ciężaru na suwnicy x2 *Hack przysiady x2 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> [...]

[...] (wiosłowanie) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 (zakres powtórzeń 20 - 15 - 10) - Martwy ciąg x 2 (CZWARTEK, SOBOTA) 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 2 5) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1 - Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 Środa: BARKI: -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Piątek: PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x [...]

Przysiady ze sztangą na barkach, Wykroki ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) [...]

[...] pełnym spontanie. A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla Żuraw max/max/max Martwy ciąg na prostych nogach 55kg Wspięcia jednonóż 20kg Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie szeroko nachytem 6x3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie skos dodatni hantle 15kg [...]

[...] 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 7/6/5/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +5kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 17,5kg biceps 23kg 3x12 [...]

w srode silka zamknieta, mam taki trening, prosze sprawdz pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami [...]

[...] ramion hantlami stylem Mlotkowym (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) Środa: Barki i Triceps Barki. 1) Wyciskanie hantli siedząc (12, 10,8) 2) Unoszenie hantli bokiem w górę ( 12, 10, 8) 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia ( 12, 10, 8) Triceps. 1) Prostowanie ramion na wyciągu (12, 10, 8) 2) Wyciskanie francuskie [...]