[...] płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3*16 ( po 8 na jedną rękę) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*16 ( j/w ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Grzbiet: [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu :). Plan chcę zastosować na masę do cyklu z kreatyny. Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]
[...] nachwytem – 4 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz – 4 serie Ściąganie drążka do klatki - 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 serie Unoszenie tułowia z opadu - 4 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangielek – 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 4 serie Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]
[...] POZIOMEJ 4serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3serie(robie dopiero po barkach) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4serie -Wyciskanie sztangielek 2lub3 serie +czasami tutaj robie przedramie, głównie co 2 tydzien PIATEK Biceps UGINANIE [...]
[...] Przysiady ze sztangą 12-10-10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 Barki Wyciskanie sztangielek 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Odwrotne rozpiętki 12-10-10 Do tego brzuch na każdym treningu Płeć: Mężczyzna [...]
[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**) Wyciskanie sztangi zza głowy(**) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] to od razu zalatwic czy taki trening byliby w porządku: Klatka + biceps Wycislanie sztangielek na plaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Rozpietki 3 serie Unoszenie sztangi 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku chwyt mlotkowy 4serie Urinanie ramion na kolanie 3 serie Barki nogi Unossenie hantli siedząc 4 serie Unoszenie [...]
Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, więc dlatego pytam, czy plan jest w miarę dobry, a jeśli nie to proszę o korektę! Poniżej umieszczam plan na masę: 1) Poniedziałek: a)klatka: -wyciskiwanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 -wysiskiwanie sztangi na łacwe skośnej 12,10,8,8 -rozpierki 12,10,8,8 lub zamiast [...]
Na wstępie witam wszystkich z uwagi iż to mój pierwszy post. Trenuje od około roku, jednak z siłownią miałem już do czynienia cwiczyłem od wieku 20 lat do 23. Postanowiłem więc zacząc od splita, jak do tej pory nie zmieniałem planu, proszę o radę czy zmieniac na FBW czy może inny split, przyrosty ustały Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 ^Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x 20 ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 Mam nadzieje że ktos powie co zmienic. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] Barki: 1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 15/12/10/10 (na wszystkie aktony) 2.Odwodzenie ramion w bok leżąc na ławce 4 x 15/12/10/10 (na tylne aktony) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (lub drążkiem wyciągu dolnego) 4x 15/12/10/10 (przednie i boczne aktony) Triceps: 1. Pompki na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4 x max [...]