Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Witam. Trenowałem przez 7 miesięcy w wieku 16 lat, potem miałem dwuletnią przerwę. Aktualnie mój staż to 2 miesiące. Jestem po miesiącu ACT i teraz jade 5 tydzień treningu na masę. Chcę zapytać co dalej? Regeneracja? Czy kolejny cykl na masę? Regeneracji nigdy wcześniej nie robiłem, ale z tego co wiem, to miałbym nie ćwiczyć przez tydzień i to [...]

dużą pomoca topicu Tomot'a i Atlasu Ćwiczeń, pokusilem sie u ulozenie swojego pierwszego w zyciu planu treningowego :). Jako, ze juz napisalem ze jest to moja pierwsza rozpiska treningu, mile widziane wszelkie obiekcje itd. Sprzęt : sztanga ok. 180cm ,2 sztangielki,ławka regulowana, atlas ::: Założenia , cele , dieta , suplementacja ::: [...]

[...] tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " Unoszenie ramion bokiem 2x10 " Unoszenie ramion w opadzie 2x10 " Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 Dzień 2: Biceps: " Ugięcia ze sztangą stojąc (łamana, prosta) [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12-10-8-8) Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8) 2.Przysiady wykroczne (12-10-8-8) 3.Wspięcia na palce w siadzie (12-10-8-8) Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-8) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8-8)

[...] 3 serie 10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt): 3 serie 12/10/8. - Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym: 4 serie po 12/10/10/10 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 20 Środa Grzbiet: - Wiosłowanie (podciąganie) sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 10/10/9 - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] - 2s Plecy 5. Martwy ciąg - 2s * 6. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2s 7. Wznosy barków (szrugsy) - 1s Barki 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Biceps 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s 11. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s [...]

[...] dysponuje to dwie hantelki po 12kg a z "robionych rzeczy" to ławeczka i sztanga ~25kg no i drążek oczywiście. Ułozyłem coś takiego: Poniedziałek: Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

1 dzień Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 10/8/8 - ściąganie na bramie (krzyżowanie linek wyciągu w staniu) 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 - rozpiętki 4x10 2 dzień Biceps, triceps: - wyciskanie francuskie 4x10, wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - seria łączona [...]

Jest to trening (powiedzmy :]) ogólnorozwojowy. Trochę ćwiczyłem wcześniej, więc nie zaczynam całkowicie od zera, ale z ciężarami nie miałem doczynienia. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. W domu mam do dyspozycji sztangielki. A więc: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 8 powtórzeń -przenoszenie [...]

[...] ale fatu troche zostało) Wymiary Bic :42 klata : 115 udo 63 pas: 87 Cel :Masa. Poniedziałek: - Barki, Tric Barki + Tric Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/12/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/12/12/10 Wznosy ramion na boki 3x12 wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12 Tric Wyciskanie wąskim chwytem 3x12/10/10 Prostowanie na [...]

Ułożyłem sobie taki plan treningu na fbw. Zestaw A poniedziałek i piątek nogi- przysiady z hantlami 2s 10-12pow. plecy- martwy ciąg 2s 10-12pow. klatka- wyciskanie na ławeczce płasko 3 s 10-12pow. barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12pow. biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-12pow triceps- wyciskanie sztangi w [...]

Witam, zacznę od tego iż styczność z siłownią mam już od ponad 3 lat lecz nie jest to ciąg stały. Teraz regularnie ćwiczę od 6 miesięcy. Niedawno musiałem przerwany pierwszy cykl (5tyg trwał) z powodu choroby i teraz od 2 tygodni już ćwiczę, ale bez kreatyny, gdyż chcę przygotować się do powrotu porządnie. Zaznaczę na marginesie, że po 5 tyg cyklu [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Piątek: naramienne/brzuch naramienne: Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 co 2 dni cwiczenia na brzuch

[...] drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Allahy 3x8 2. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x8 3. Rowerek - 3x(x) Śr: Barki+kaptury 1. Wyciskanie sztangielek 5x5 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x5 3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu 3x8 1. Sztrugsy 3x8 Czw: Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 2. Uginanie podudzi na [...]

PONIEDZIAŁEK plecy/barki/przedramię Martwy ciąg 4x 10 drążek nadchwyt 4x 8-10 drążek podchwyt 4x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x10 barki tył unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 kaptury 3 x max przedramię uginanie nadgarstków gryfem prostym 2x max zwajanie 2x max ŚRODA klatka/barki wyciskanie leżąc 4 x12 wyciskanie hantelek [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi [...]

[...] łydki + przedramie+kaptury przysiady ze sztanga na barkach 3serie 10-6 wykroki ze sztanga 3serie 10-6 MC na prostych nogach 3 serie 10-6 Military press 3serie 10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 10-10-10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkam 3serie 10-10-10 Wspiecia na palcach 3serie max przedramie+kaptóry j.w [...]

poniedziałek - barki + nogi 1.Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 (1 tydzień) progresja cięzaru(nieznaczna) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-8 (w tydzień) 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-15-12-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-15-12-12 4.unoszenie ramion w przód sztangielkami 12-10-10-10 chwyt młotkowy(1tydzien) chwyt [...]

[...] nog w siadzie 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 zuraw 10 10 8 8 wspiecia na palce 5x max piatek Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 10 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 12 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 12 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 Triceps: pompki na [...]

Witam! jakiś czas temu znudziło mi się być małym i chudym, więc zacząłem dźwigać żelastwo. Oto mój pierwszy SPLIT, z góry dzięki za korekty: 1 dzień: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu (lekki skos) 3x8 rozpiętki 3x8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]