Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]
[...] jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) Trening wyglada tak: Poniedziałek: Barki: (rozgrzewka) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem do pozycji: ramiona równoległe do podłogi 3x10-12 3. Unoszenie sztangielek przed sobą do lini oczów 3x10-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie 3. Sciąganie drązka wyciągu dolnego 4 serie 4. Ugienanie ramion z hantelkami 4 serie Dzień III Barki + Przedramiona Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresia 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie 4. Wyciskanie [...]
[...] (12,10,8) -Szrugsy 4 serie po 20 powt. Dzień 4:Barki+Przedramiona Barki: -Wyciskanie sztangielek jednocześnie lub naprzemian siedząc 4 serie (25,20,18,15) stały ciężar -Unoszenie hantli bokiem 4 serie (25,20,18,15) stały ciężar -Podciąganie sztangi do brody 4 serie (25,20,18,15) stały ciężar -Unoszenie sztangielek przed siebie chwyt młotkowy [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę jakiś miesiąc ale to bez diety i tak dla rozruszania. Teraz zamierzam wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan: Poniedzialek 1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6) 2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - [...]
[...] na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEZENIU 6.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC: wtorek: trening piłkarski sroda: barki i nogi: 1.Wyciskanie sztangielek nad glową siedzac: 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie): 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: [...]
witam, jestem po 4tyg ACT, chce przejsc na splita. Diete staram sie trzymac, wspomagam sie bialkiem ostrowii. 185cm, 76kg, typowy ektomorfik (31 w bicku, 95 w klacie) poniedzialek BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 NOGI prostowanie na [...]
Witam! Moj plan cwiczen prosze o ewentualne propozycje co zmienic/dodac/wyrzucic ;) z gory dziekuje za pomoc! pozdrawiam! KLATA: • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie • leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie • leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - [...]
[...] stojąc 2 seria Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1seria Prostowanie ramion na wyciągu 2 seria Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 1 seria Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria Rozpiętki odwrotne 1 seria Przysiady 2 serie Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 1 seria Wspięcia na palce 1 seria [...]
[...] cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze sztangą-12,10,10,8 5) wypychanie ciężaru na [...]
[...] 3xmax Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki na poręczach 2x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12 Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax B Nogi:wykroki ze sztangielkami 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]
Witam wszystkich. ~3 miesiące temu polecaliście mi trening 5x5, muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę ;) ps. ćwiczę już ponad [...]
Witam wrzucę sobie tutaj swój plan treningowy. Mam 15 lat 175 cm wzrostu oraz ważę 56 kg. Trenowałem przez ponad miesiąc planem: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Wiosłowanie 3x tygodniowo. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej,proszę o poprawienie mego planu. Jest tylko jeden problem ćwiczę w domowej siłowni i brakuje [...]
[...] nadchwytem,podchwytem laczona, najpierw nachwytem a potem odrazu nadchwytem 4x(max) mogłoby tak byc?:>(sztanga) Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4x(12-10-8-6)P Unoszenie hantli bokiem 3x(12)S Unoszenie hantli w przod 3x(12)S Szrugsy sztangielkami 4x(12) Piatek: Plecy: Sciaganie Drazka za plecy 4x(12-10-8-6)P Sciaganie Drazka na [...]