Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]
[...] W OPADZIE: 4 serie 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 serie 4. cos na prostownik grzbietu :Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") lub Unoszenie tułowia z opadu lub "Martwy ciąg" SOBOTA Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 6 serii 2.Wspięcia na palce w staniu: 4 serie brakuje cwiczenia na [...]
[...] serie po 12 powtórzeń - hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Barki - wyciskanie zza głowy 3 serie po 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuz ciała 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Klatka - Wyciskanie sztangi [...]
[...] w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu B #1: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacja nadgarstka) 4. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem B [...]
[...] sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc 4x15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 5.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i [...]
[...] Drążek szeroko nachwyt xxpow Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą rampa 12 Ściąganie lin w pochyleniu tułowia xxpow Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie xxpow Unoszenie bokiem sztangielkami xxpow Uginanie ramion ze sztangą stojąc xxpow Modlitewnik xxpow W porównaniu do propozycji traktora coś sporo ćwiczeń w dzień pull więc sam [...]
[...] coś co mnie zaciekawiło. Przypomina mi to typowy trening TS. Chciałbym go wam przedstawić i poznać waszą opinie, bo mi osobiście sie spodobał. Poniedziałek -Brzuch- Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc (głową ku dołowi) + obciążenie 4* -Mięśnie ud- Przysiady ze sztangą systemem 5*5, Przysiady częściowe (unoszenie sztangi ze [...]
Dzisiaj trening barków i czworobocznych + brzuch. Dużo ćwiczeń, głównie małe ciężary i pompowanie - w ten sposób najlepiej czuję barki :-) Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Odwrotne rozpiętki w bramie 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie hantli na boki (pojedynczy [...]
31 października 2014 Trening barków i lekko klatki, oraz brzucha wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 unoszenie bokiem w góre siedząc 6x15-10 dociąganie sztangi do brody 3x12, 1x10+7+7 unoszenie bokiem w góre jednorącz w oparciu bokiem o ławke 3x12 unoszenie w opadzie tułowia w bok 3x15-10 wyciskanie sztangi poziom 4x12-9 wyciskanie sztangi skos [...]