Unoszenie ramion w opadzie tułowia

fumfel mi doradził żeby wziąć się za push&pull wklejam do sprawdzenia Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Dzień treningowy (czwartek) Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Dzień treningowy (wczoraj) Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady [...]

[...] barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

jestem. plecy/bic plecy kolejnosc tutaj roznie bywa wiec pozostawiam Tobie do wyboru mc x4 wioslowanie sztanga x4 podciaganie na drazku x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x3 uginaine ramion ze sztangielkami mlotkowo x3 o kolano uginanie albo modlitewnik x3 nogi/barki przysiady x4 prostowanie nog w siadzie x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed [...]

[...] w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (10-14) Czwartek trening II /Klatka , triceps / Klatka -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 15 12 10 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 3. unoszenie hatli w opadzie tułowia 3x 10 4. szurgusy 3x12 TO mój poprzedni trening Zmieniony przez - zen-40 w dniu [...]

-4x brama z linkami PIĄTEK nogi barki -4x przysiady -4x prostowanie nóg siedząc -4x uginanie nóg leżąc -4x wykroki -4x łydki -4x unoszenie hantli w opadzie tułowia -4x unoszenie ramion w przód z hantlami -4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4x wypychanie sztangi z tyłu -4x wypychanie sztangi z przodu Myślę, że to wszystko odnośnie treningu, [...]

Ciągle nie Czaje tych ilości powtórzeń tak je rozpisałem ale nie wiem czy będzie dobrze?? Brzuch robić w każdy dzień treningowy? Poniedziałek: Klatka + Plecy - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + podciąganie na drążku podchwytem (superserie 5s po 5???) - wycisk sztangi na skosie góra+ wiosło nachwytem (superserie 5s po 5) - rozpiętki [...]

05.02.2019 Barki 1.Wyciskanie sztangielek 22/24/26/28kg 2.Unoszenie ramion w przód 14/14k/16/16kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 kg 4.Odwrotne rozpiętki 4 serie. 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/6/6 kg Tricpes 1.Francuz na plaskiej ławeczce 30/35/35/40kg 2. Ściąganie sznurków 4 serie 3 Ściąganie gryfu prostego 4 [...]

Poniedziałek barki i przedramię Plecy: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -później krzyżak -podciąganie takie cos jak wiosłowanie tylko ze ciągniesz do siebie.. Triceps: -wyciskanie „francuskie” [...]

Niech spróbuje taki : Poniedziałek- brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet, bicepsy spięcia max przysiady wykroczne 20 uginanie nóg 15 wspięcia na palce 20 Wyciąg górny szeroko do klatki 12 kołyska 12 uginanie ramion z hantlami 12 środa - klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] 6. Wspięcia na palce w staniu -3x20 7. Wspięcia na palce siedząc -3x20 PIĄTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/10/8 2. Arnoldki - 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12/10/10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 12/10/8 2. [...]

[...] ciężar Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/ 10/ 8/ 6 Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/ 12 12 12 Wyciskanie sztangielek 12/ 10/ 8/ 6 - po co? Wywal Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12 /10 /8 8 ,a jak Ci tak źle to stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/ 10/ 8/ Nogi ok są chyba, z doświadczenia wiem [...]

[...] nadgarstka)(12,10,8,8) Piątek:(mięśnie naramienne, tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8,8) - Wyciskanie sztangielek(12,10,8,8) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(12,10,8,8) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(12,10,8,8) - [...]

Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 rozpiętki na skosie 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sprzed głowy 4s 12-10-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B [...]

poniedzialek: < klatka > - wyciskanie sztangi na plaskiej 4*(12/10/8/6) - wyciskanie sztangi na skosie 4*(12/10/8/6) - rozpietki na skosie 4*10 tu 3 serie starcza - pompki na poreczach 3*10 < tricpes > - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*(12/10/8) - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc w siadzie 3*(10/8/8) dodaj [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Pompki na poręczach 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s tutaj mozesz dac sztangielkami dla odmiany Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s zostaw to -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s sztangą 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s dalbym tez MC, ale moze zostac Nogi: - Przysiady [...]

Moja Propozycja 1 Dzień Klata wyciskanie leżac 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpietki 3x10 Tric: wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x 12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x10 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Plecy: martwy ciag 4x 12/10/10/8 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do [...]

[...] , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (10-14) przedramie -Uginanie [...]