Unoszenie ramion w opadzie tułowia

ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]

[...] tułowia 3 superserie 4.Ugianie przedramion hantlami chwyt młotkowy + pompki na poreczach 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/98e458b424024dd3813cdd028cbcec11.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni [...]

[...] BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 5x 10-15 (sama sztanga 20 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x15 (sama sztanga 20 kg) 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x12 (5 kg) + po 6-8 powtórzeń (4 kg) 4. Unoszenie ramion jednorącz do przodu ze sztangielkami stojąc 3x 12 (7 kg) + po 10 [...]

[...] ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12 po co dwa razy kaptury jechać?? A [...]

[...] B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Jeśli chodzi o mnie Wzrost: 178cm Waga ciała: 89,5kg Obwody (w cm): Brzuch [...]

[...] maszynę z przeciwwagą i dzięki niej jestem w stanie, bo normalnie to wymiękam :( łe Edit Byłem dziś na treningu i zrobiłem ACT by georgu! z lekkimi modyfikacjami 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (to będę chciał czymś innym zastąpić ) co proponujecie ? 2. Przysiady za sztanga na barkach na suwnicy 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony [...]

Puma co myślisz o takim MDSie na "dobitkę" barków :) ?? : - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Jaka najlepsza kolejność ?? Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2009-09-17 23:12:19 Zmieniony przez - sponz w dniu 2009-09-18 [...]

Prosze blink PONIEDZIALEK BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielek na bokiw opadzie tułowia 3x10 NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak [...]

[...] domu standardowo rozpakowywanie bagaży, mycie, chwila odpoczynku, coś na ząb na dobranoc i w końcu spać |-O|-O|-O WTOREK - w koooońcu dzień treningowy !8-)8-)8-) TRENING: 1.Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 2. Unoszenie bioder leżąc na ziemi 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Przysiad ze sztangielką z przodu – [...]

Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC Trzymając gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko tułowia. Ruch wykonujemy z pełnego wyprostu rąk do ugięcia w stawie łokciowym przytrzymując do gryf w maksymalnym górnym położeniu na 1-2 sek. Wdech przy opuszczaniu wydech w momencie [...]

[...] chodzone 3s po 12p na nogę - wszystkie cięzkie - Wyprosty 5s po 15p - 1 wstępna i 4 ciężkie wszystkie Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc sztanga/smith 5x 6p -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p(ciężar taki żeby mieć zapas 1powt. i wszystkie [...]

[...] ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce [...]

[...] obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]

klata + triceps 1. wyciskanie na płaskiej progresja 15,12,10,8 2. wyciskanie na skosie to samo 3. rozpiętki 4x15 4. wyciskanie francuskie 4x15 możesz dać delikatną progresje jeśli chcesz 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. [...]

Korzystałem z planu od ronnie220 przez 2 miesiące,teraz chciałem go zmienić.Miałem troche problem z ćwiczeniami na nogi,żeby znaleść coś innego.Czy taki plan będzie dobry? Upper body 1 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 2 Podciąganie na drążku 5x10 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/719.JPG 5. 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 20 g orzechy włoskie, kapusta kiszona 150 g, cukinia http://dorisk.gbzl.pl/foty/720.JPG TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (17/ 20/22 kg) 3. Rozpiętki [...]

[...] UNS, 60 g migdały Pół godziny po zjedzeniu ostatniego posiłku w brzuszku już kiszki marsza grały więc trzeba się było szybko kłaść spać %-) TRENING: I OBWÓD + AEROBY 1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Odwodzenie nogi w [...]