Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Zaraz poprawie nazwy. Czyli lepsza opcja na masę jest ćwiczenie każdej partii 2x na tydzień ? Klata/Biceps : 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 [...]

Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc:4x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangą klęcząc łokcie oparte o kolana(jak modlitewnik):4x10-12 PIĄTEK:barki, kark 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4x10-12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie:4x10-12 3.Unoszenie sztangi przodem w górę stojąc:4x10-12 4.Szrugsy ze sztangą:4x12-15 Powodzenia.

[...] na ławce skośnej 2x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 Unoszenie sztangietek bokiem w górę 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangietek siedzac 4x12 Francuskie wyciskanie leżąc 4x12 [...]

Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

[...] tułowia w leżeniu 20 powt 2. przysiady wykroczne 15 powt 3. uginanie nóg na maszynie 15 4. wspięcia na palce stojąc/ siedząc 15 5. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 12 6. Unoszenie tułowia-kołyska 12 7. uginanie ramion z hantlami 12 Dzien II klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15 2. unoszenie ramion [...]

[...] 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia ze hantelką na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Przedramiona: - Uginanie Nadgarstków (podchwyt) w siadzie-3s 16,14,12 Brzuch: _ Unoszenie nóg w podporze-3s 20,20,20 Sobota (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - [...]

[...] hantelkami siedząc - 3 razy po 10. PIĄTEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 razy po 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wąski chwyt (pod gardło) - 3 razy po 10 Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia, ręce proste, na wysokość gardła - 3 razy po 10 NOGI: Przysiady ze sztangą - 3 razy po 10 Stawanie na palcach ze sztanga na plecach - 3 razy [...]

[...] się nie bawił) Rozpiętki skos 10-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-8 progresja obciążenia uginanie z chantlami 10-10-10 Piątek Brzuch ''Allahy'' Unoszenie nog w zwisie Barki Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangi do brody 10-8-8-8 progresja obciążenia Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni w opadzie(na [...]

ok. PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 /DAJ 12,10,8 3.Rozpietki 3x12/ DAJ 12,10,10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 /DAJ 12,10,8 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W [...]

[...] w podporze 3s 12-12-12 Po treningu silowym aerobik 10 min rowerek II trening - barki, triceps, przedramię – aero Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s -12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -12-10-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Wyciskanie [...]

pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 Zamiast tych pajacyków daj zwykłe unoszenie na boki albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

KROPLTW- jeśli masz zamiar tak motywować ludzi do działania to powodzenia w życiu:) I wypowiadaj się dopiero jak się nauczysz,bo przeczytanie 90 artykułów to znikoma wiedza. Nie mam prasy do nóg więc pozostanę przy przysiadach i wykrokach. A1: klatka, brzuch, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s [...]

[...] 3x10 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15+15 x4 sr: wolne Czw: Barki, ramiona Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20-16-14-12 Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10+10+10 x3 Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10+10 x3 [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

[...] juz po treningu barków i lekko dwójek. Teraz cardio wiec robie przy okazji wpiske: 1. Wznosy ramion w bok w opadzie 5x15/10 2. Wznosy ramion w bok w leżeniu na lawce 4x15 3. Unoszenie hantli wzdłuż tulowia 5x18/12 4. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20/16 5. Wznosy hantli w bok stojąc 3x15 6. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 4x15 7. Uginanie [...]

05.06 Barki Triceps 1. Wznosy hantli w opadzie w tył po skosie 5x18/12 2. Unoszenie hantli w bok w leżeniu na ławce dodatniej 3x30 3. Wyciskanie hantli 4x16/10 4. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20 5. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20 6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 7. Prostowanie ramion z drążkiem /\ 3x20/15 8. Francuskie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - Wznosy barków (szrugsy) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x15 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x15 - Wznosy barków (szrugsy) 2x15 "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy " 2x15 "Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 2x15 - Uginanie ramion ze [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]