[...] końcem sztangi w opadzie + Ściąganie drążka do bioder 4 x 10-12 2. Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/6 3. Przyciąganie rogów do klatki w poziomie 3 x 10-12 4. Unoszenie tułowia 3 x 12-15 TRICEPS 1. Super Seria: Ściąganie wyciągu górnego – tyłem do maszyny + Prostowanie przedramienia z hantlą stojąc 3 x 12-15 2. [...]
WItam wszystkich! niedawno znalazłem gdzieś plan 4-dniowy na mase i spodobał mi się ponieważ moglbym bo wykonywać przy sprzecie jaki teraz posiadam bo w innych planach trzeba bylo psoiadac specjalistczny spzret - tu tylko lawka, sztana, hantle Prosił bym o ocene i ewentualne uwagi co do planu Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps [...]
[...] x 12-15 C (piąt) Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12-15 Plecy: Atlas - ściąganie za głowę szerokim nachwytem 3 x 12-15 Klatka: Pompki na poręczach 3 x 10-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12-15 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 2 x 12-15 Biceps: Uginanie młotkowe stojąc 2 x 12-15 Do treningu dieta low carbo, [...]
[...] zza głowy 6x8 powtórzeń (mięśnie naramienne i trójgłowe ramion ) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8 (50kg) (mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu ) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6x8 (30kg) (mięśnie naramienne) -Unoszenie hantli na przemian od kolan do ramienia 8x8 (hantla 12 kg ) (mięsień dwugłowy) -Unoszenie [...]
[...] 6-10p 2. Pompki w podporze tyłem 4s 12-15p 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3s 12p 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 2-3s 6-12p Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4s 25p 2. Skłony w leżeniu płasko 4s 15-30p 3. Skłony boczne 3-4s po 25p na stronę Łydki 1.Ośle wspięcia 3-4s do bólu 2.Wspięcia na palce hack - [...]
Witam. Proszę o ocenę planu oraz ewentualną poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]
[...] ile robić powtórzeń jakim ciężarem robić ćwiczenia. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek (Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wtorek (Biceps) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] pomogli mi w zmianie kilku ćwiczeń i dostoswaniu ich do warunków jakie posiadam, czyli ławeczka + sztanga + sztangielki + zapał do ćwiczeń :D trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]
Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] skośnej 5-6 s. - 6-8 p. Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 6-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. Środa Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s. - 6-8 2) Wykroki ze sztanga na karku 4s. - 8-10 3) [...]
Mam 17 lat, ważę 65kg i mam 178cm wzrostu. Mój staż to około 5miesiecy. Początkowo robiłem trening ogólnorozwojowy. Trenowałem tez 6 lat taekwondo wiec styczność ze sportem jako taką mam. Korzystając z waszego forum jak i innych stron ułożyłem ten plan. Nie wiem jednak czy wszystko jest dobrze dobrane, serie, powtórzenia, czy niczego nie brakuje. [...]