Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] (progresja) Uginanie ramion z hantlami siedząc – 15 x 3 serie Wtorek Plecy: Ściąganie drążka na wyciągu do barków siedząc – 12 x 3 serie (progresja) Unoszenie tułowia z opadu – 15 x 3 serie Szrugsy hantlami – 12 x 3 serie Nogi: Wypychanie ciężaru siedząc – 12 x 4 serie (progresja) Wypychanie [...]

[...] BARKI Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc 12,10,8,6,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6,8 Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 10,8,6,8 Unoszenie hantli przodem siedząc chwyt młotkowy 10,8,6,8 W opadzie, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12,10,8,6,8 TRIEPS Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu [...]

[...] 12/12/12/12 Barki Wyciskanie sztangi zza pleców: 12/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/12/10/10 Rozpiętki w staniu: 12/12/10/8 Rozpiętki z opadzie: 12/12/12/12 Unoszenie prostych ramion: 12/12/12/12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga: 16/16/12/10 Wykroki ze sztangą: 16/16/12/12/10/10/8/8 Wiem że w chu** dużo ale każdy mięsień ma czas [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 barki Wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 25/20/15 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12/12 UGINANIE [...]

Witam! Od lipca zacząłem treningi pod okiem gościa który kiedyś ocierał się o zawodową kulturystykę.Przez 2 miesiące (lipiec-sierpień) trenowałem w następującym układzie: -Trening co drugi dzień -Klatka + biceps : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 - wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 3x12 [...]

[...] 4 serie 6-2 progresja 3. Wspiecia na palce stojac 4 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10 stały ciężar BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 6-2 progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie 6-2 stały ciężar 3. Unoszenie sztangielek na boki, w opadzie 3 serie 6-2 progresja BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem [...]

Bardzo proszę o ocenę, czy to co robię ma sens: (tylko nie bijcie za mocno, wciąż się uczę Schemat treningów : D1 : siłowy D2 : wolny D3: HIIT D4: siłowy D5: wolny D6: HIIT D7: siłowy D8: wolne D9: HIIT D10: Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 [...]

wszystko w odpowiedniej kolejności Jedrek21 PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry hantelkami - Wyciskanie na lawce prostej sztangą - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangielkami Wtorek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8 progresjawywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem12,10,8 progresja 4. podciaganie sztangi w zdluz tulowia do brody 3x10unoszenie bokiemw opadzie Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangielkami 4x>25w [...]

DZIEŃ 8 - Wotrek : Po Digeście organizm zaczał lepiej troche szybciej trawić i więcej mogę zjeść więc dodaje po 50 gram makaronu do 2 i 4 posiłku, reszta wygląda tak samo ( jestem leń, moja dziewczyna wyjechała, ja nie chce mi sie no nie chce myśleć gotować jeszcze do tego non-toper wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem [...]

DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]

Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]

[...] lepiej. Jak siady idą lekko to zwolnij ruch, rób głębokie siady i staraj się trzymać mięśnie w ciągłym napięciu. Mój plan ACT był zbliżony do tego jak dobrze pamiętam: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]

Push1 Wycisk na barki siedząc (hantle) 5x10 wymachy boczne 5x10 Wycisk hantli na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 [...]

[...] NA BARKACH 3x PRZYSIADY WYKROCZNE 3x ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” FBW: trzy zestawowy Pn: Nogi: 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Plecy: 3x MARTWY CIĄG Klata: 3x WYCISKANIE [...]

CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 · Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 · Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 - Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 · Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x 12/10 Wtorek - Grzbiet: [...]

Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]

[...] być w poziomie albo siedząc, ważne aby uchwyty schodziły się do środka) - 3 / 12-10 rozpiętki na ławce skośnej 3/ 15 Bicepsy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangielek na ławce skośnej - 3/ 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 / 12-10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -3 / [...]