Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]

Witam! Przedstawiam Wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę Was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. Mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji [...]

[...] (6x6) 3.wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie -(6x6) sroda , niedziela barki 1.barki przód na ławce skośnej - (6x6) 2.barki tył na łąwce skośnej - (6x6) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (6x6) 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (8x4) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (6x6) plecy 1.podciąganie sztangi w [...]

ulozylem sobie trening na rzezbe prosze o ewentualne poprawki i sugestie: wiek-24 80kg 180cm 2 lata starzu (wlasnie zakonczylem trening na mase) cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,piot poniedzalek-klata,triceps -klata-wyciskabnie na plaskiej ze zmniejszaniem ciezarow 2krotnie --4serie wyciskanie pozome w siadzie na maszynie zmniejszanie [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do klatki PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) – pamiętać o negatywnej Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 3x10-15 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (szeroko) 3x8-12 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 3x10-15 8. Marsz 20 min Dzień 4: Nogi 1. MC 4x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x8-12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 4. Unoszenie [...]

Witam. Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel: Masa/siła Podstawowe rekordy siłowe: - WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD) - MC 110kg(wynik sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to [...]

[...] 1) Uginanie ramion hantlami 12/10/8 2) Uginanie ramienia w opadzie hantlem 12/10/8 Plecy: 16 serii, Biceps indywidualnie 6 serii Środa: Regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Unoszenie ramion na boki 12/10/8/6 2) Wyciskanie hantli 12/10/8/6 3) Unoszenie ramion w opadzie 12/10/8 4) Unoszenie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5) Szrugsy [...]

[...] w opadzie tułowia. 3x 12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 2x 14 5 dzień Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 2x 14/12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3x 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x 10/12/14 4. Arnoldki 3x 14/12/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( [...]

[...] nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 lub 4 póki co stosowałem 4 ćwiczenia po 3 serie i było dobrze. Wyciskanie sztangielek 3x 12-8(6?) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x- 12-8(6?) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce skośnej 3x- 12-8(6?) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-8(6?) [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku Wtorek(wolne) Środa(Braki+Triceps) Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Barki Wyciskanie na maszynie zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu [...]

Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

Wtorek:Barki-Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/10/8 2.Unoszenie hantelek bokiem stojąc 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 1.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps [...]

[...] brzuch czw- klatka tric pt- plecy Prosze o poprawki :) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/8/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/10 -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x 10/8/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8/8/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 10/8/8/6 -Uginanie [...]

[...] 60x14 80 x8 80x8 100x4 80x8 Barki wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 20x4 20x4 20x4 NOgi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)" 120x8 120x8 120x8 120x8 barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8 12x8 12x8 12x8 nogi ( łydki ) wypchanie ciezaru na suwnicy pracujac stopami 120x8 120x8 120x8 120x8 TRENING RĄK I BARKI/NOGI był [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-(10-10-10) Czwartek BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy-(10-10-10) -Wyciskanie sztangi zza głowy-(10-10-10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(10-10-10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(10-10-10) Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-12 5. Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki 3 x 15 Barka +mięsień czworoboczny 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 zestaw rozgrzewki 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 zestaw rozgrzewki 4 x 8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

Witam! Chciałabym do swojej codziennej aktywności dołączyć trening siłowy w celu szybszego spalania tłuszczu oraz "wyrzeźbienia" sylwetki (nogi, pośladki i ramiona dość solidnie umięśnione- rozbudowa mnie nie interesuje) Poniżej prezentuję mój plan treningu, proszę o ocenę. Poniedziałek: -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 15-12-10 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha na swiss ball .3 x Max WTOREK Mięśne nóg 1. Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 2. Przysiady wykroczne z [...]

[...] tułowia podchwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 3. Podciąganie do brody 3xmax 4. Wiosłowanie siedząc w płaszczyźnie poziomej 10/8/6 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6. szrugsy 3xmax PT (bic/trips/brzuch) 1. Uginanie z sztangielką o kolano 3x12 2. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6 3. Uginanie [...]