Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] martwym 12/10/8 piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p z klatki - do uszu z tylu - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p w opadzie tułowia Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s [...]

[...] NIE MASZ MASZYNY, MARTWY NA PROTYCH TO NIEBEZPIECZNE I CIEZAKI E CWICZNIE ZWLASZCZA NA POCZATEK TRENINGOW 2LGOWYCH Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 NEI MASZ [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12/10/8/6 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1) Skłony w leżeniu płasko 4x12/10/8/6 2) Skłony boczne 4x12/10/8/6 3) Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4x12/10/8/6 Środa TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 2) Wyciskanie [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

[...] 3x12/10/8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 x max 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12/10/8/6 Czwartek (barki + nogi) Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] ciąg 4 x 12 Podcjąganie nachwytem 3 x 12 Wyprost tłowia na ławce Rzymskiej 4 x 12 Środa ; Barki Wyciskanie z za karku : 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc : 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek klata , Triceps Klata : [...]

[...] z plecami prostowanie ramion na wyciągu 12-10 prostowanie ramion w leżeniu sztangą łamaną 12-10 pompki w podporze tyłem 12-10 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 i jeszcze jedno pytanie Można ćwiczyć bicepsy [...]

[...] Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 3s 20p -> ostatnia seria z dropem 2.Unoszenie hantli wprzód 3s 20p [...]

Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]

[...] 3x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA "MODLITEWNIKU 4 s 3s - 12,10,8 1 Wyciskanie sztangi za głowy 4s 12,10,8,6 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,8 3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s bokiem w góre 3x10 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wywal Sobota nogi przedramię 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s [...]

[...] , 8 , 6 ) TEZ OK DZIEN III : Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 ( 12 , 10 , 8 ) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 ( 12 , 10 , 8 ) Unoszenie sztangielek bokiem w gore lub unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3 ( 15 , 12 , 10 ) Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ( 15 , 12 , 8 ) JEZELI MOZESZ [...]

[...] do klatki 3 serie 10 10 12 12 15 15 1.Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 8 8 10 10 12 12 czwartek BARKI, NOGI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 6 6 8 8 10 10 2.Unoszenie ramion bokiem 2 serie 8 8 10 10 12 12 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu2 serie 10 10 12 12 15 15 4.Unoszenie ramion w opadzie leżąc na delikatnie skośnej [...]

[...] bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 45g kasza jęczmienna 80g 6 przed snem jajko cale - 120g dorsz - 120 trening : 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 -rozpiętki 3x 12-8 [...]

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

[...] Przywodziciele + odwodziciele ss 3 serie po 10-12 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc 6 x 10-12 Barki + Kaptury 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi zza głowy do uszu 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss z Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Powótrzenia 8-15, po 5-6 serii wszędzie Szrugsy 6-8 serii 1 wersja, najlepiej sztangą z [...]

[...] kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie - nogi 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b Unoszenie z supinacja – 5 kg 3c tric hantle w opadzie tułowia – 5 kg Mini B 3x 10 powtórzeń - 1 min 1a power fly – 5 kg 1b plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 20 kg 1c [...]

[...] w siedzie -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia BRZUCH -Brzuszki Piatek; BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI -Przysiady wykroczne ze sztangielkami -Uginanie nóg w leżeniu -Spiecia na palcach w siedzie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps: Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI [...]