Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wt: Uda/łydki -Przysiady ze sztangą na barkach -Prostowanie nóg w [...]

Witam ćwiczę półtora roku... od jakiś 3 miesięcy nie widzę żadnych przyrostów w moim bicku. triceps ładnie wygląda ale biceps taki słaby, odbiega od reszty. proszę o pomoc mój plan: ćwiczę nim od półtora roku nigdy go nie zmieniałem. proszę o korektę. poń- klata-bic wyciskanie płasko 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 uginanie ramion [...]

Witawm! Mam trening który trzeba sprawdzić i zwracam się z ta proźbą do was! O mnie: Wiek - 15 lat Starz - ok 10 miesięcy ( na siłce, przedtem od ok. 10 roku życia sztangielki) Waga - 70 kg Wzrost -178cm Cel treningu: Masa mięśniowa Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w [...]

Witam oto mój plan treningowy powiedzcie co byście ewentualnie w nim zmienili zaznaczam iż mój staż na siłowni jest bardzo krótki jakieś trzy miesiące. Moim celem jest budowa masy. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] NA BARKACH 4 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 sroda czwartek wolne piatek: barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 sobota: klatka triceps - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. 8-12 - Pompki w podporze tyłem 3 s. 8-12 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s. 8-12 - Brzuszki 3 s. 8-12 II dzień Środa Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-12 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] o ocenę mojego planu: Poniedziałek - Barki Wyciskanie zza karku sztangą 18 16 14 18 Wyciskanie z przed karku sztangą 18 16 14 18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x20 Wtorek - Biceps Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18 16 14 18 Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] dla wlasnych potrzeb. Plan wyglada następująco A1 Push-up pompki - 3s 15/12/12 Wyciskanie hantli płasko 3s - 12/10/10 Wyciskanie sztangi z za głowy 3s- 12/10/10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s- 12/10 Wyciskanie francuskie gryf 3s 12/10/10 Pompki podporem tyłem 3s 12/10/10 B1 Przysiady hack 3s 12/10/10 Przysiady [...]

Split paria 2 x tydień bez podziału na lżejszy i cięzy mniej więcej o takiej samej intensywnośli ale z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed [...]

Witam. Wszystkiego najlepszego w nowym roku! Jak to 1 stycznia pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem! Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. [...]

Witam. To mój aktualny plan FBW, wygląda tak a nie inaczej bo miałem tylko hantelki. A: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc skłony leżąc płasko B: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Waga: 77 Wzrost: ok. 180-182cm *"SW" - Sporty Walki *"12-8-6" - (chodzi o powtórzenia) *"(x3)" - ilość serii Poniedziałek - wolne Wtorek - SW Środa - Barki + triceps Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 12-8-6 (x3) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8-6 (x3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12-8-6 (x3) Szrugsy sztangielkami 12-8-6 (x3) (zastanawiam [...]

Siema, Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem [...]

[...] w leżeniu 12/10/8 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 ŚRODA: barki + nogi + kaptury BARKI 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 2. Unoszenie sztngielek bokiem 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 NOGI 1. Wspięcia na palce w siadzie 4x max 2. Przysiady ze ze sztangą na barkach 12/10/8 3. [...]

[...] 3s lub 4s Nogi -Przysiady ze sztangą 4s -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Barki + triceps -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s -Wyciskanie z nad głowy 3s Plecy -Martwy ciag [...]

[...] rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 4x10 -szrugsy 4x12 ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka [...]

[...] do bulu 9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE do bulu Wtorek odpoczywam Sroda: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-8-6 Biceps: 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 10-8-6 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-8-6 [...]

Po FBW powracam do starego SPLITu.Proszę o ocenę, czy trzyma się to kupy.Z góry dzięki za rady Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą Uprawiane inne sporty : sport walki Dostęp do sprzętu - siłownia domowa, wszystko prócz "maszyn" Dieta : na miejscu Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki. PLAN Dzień 1 Bary+ triceps -wyciskanie hantli za Glowa siedząc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10) -S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [...]

[...] - 2 serie, 15 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub [...]