Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 2 środa BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangielek arnoldki z obracaniem 3x10-8 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 powt. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x10-8 powt. NOGI: 1. Prostowanie nóg w sadzie 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wspięcia na palce w staniu BRZUCH: 1. Skłony w [...]

[...] 18,17,16,15 brzuch Spięcia na drążku ze skrętem tułowia 3serie max (wiszę tu na drążku i dociągam kolana do klatki?) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie max Piątek klatka + barków wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8(i tu nie rozumiem o co Ci chodziło. Zeby zrobić 3 serie i w [...]

Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 3x10 -wycisk na ławce skośnej 3x10 -wycisk wąskim uchwytem 2x8 -rozpiętki 3x10 -unoszenie hantla wzdłuz tułowia leżąc 4x8 ·Przedramie: -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·Brzuch: 3x30 ---------------------------------------------------------------------- [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. daj jakieś izolowane np. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 [...]

[...] w opadzie 10x 15 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce 10x dluzsza przerwa i poukladanie sprzetu 3x, odpoczynek: 1 min 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 5 kg 3b. Unoszenie ramion z supinacja 10x 5 kg 3c. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5 kg Rozciaganie - calkiem uczciwie cale cialo. 1 czesc dala mi popalic, ale po 2 obwodzie zlalam [...]

[...] tulowia z opadu Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej Rozpietki na lawce plaskiej 1s 12 wywal Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 3s 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10 wywal Biceps: uginanie ramion ze sztanga "21" Triceps: Pompki w podporze tylem Przedramiona: Uginanie nadgarstkow [...]

Ilości są właśnie niezbyt ciekawe: Klatka: - pompki głową w dół 4*15-12-10-10 - pompki na taboretach 4*12-10-8-8 - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc 4*12-10-8-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką 4*10-8-6-6 - pompki w podporze tyłem 4*15 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4*8 [...]

[...] Dzień BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za karku w siadzie 3x14-12-10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x14-12-10 3.(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc) lub (Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc) lub (Unoszenie ramion z hantlami stojąc wprzód) 3x14-12-10 UDA 1.Przysiady na maszynie 3x14-12-10 2.Uginanie podudzi na maszynie w [...]

Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangielek ławka prosta 4x10 *wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 dałbym prog *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 prog *kołyska 4x10 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 BARKI (4) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (OHP) 3X8 -Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 90st 3X8 -Unoszenie sztangielek bokiem/skos/przód na przemian 3X9 na ręke -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X10 BRZUCH (1) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC „ALLAHY” 3X10 WTOREK (8) [...]

Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i 1x25 wyciskanie na [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x 12-6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 15-10 /lepiej jednak martwy ciąg/ 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12-8 2.WYCISKANIE [...]

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Modlitewnik (tu dałam modlitewnik bo jakoś zawsze ćwiczyłam na zwykłych ciężarach a nie na linkach maszyn) BRZUCH: - Unoszenie nóg wisząc na łokciach - Unoszenie nóg na ławce płaskiej - Unoszenie tułowia z podłogi (jedyny brzuch w tygodniu; skośnych i góry nie chce ćwiczyć) ŚR: UDA I [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - MC na prostych 12/10/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16/12 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 na brzuch abs 2 !

[...] skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi skos w dół 10/10/10 - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 10/10/10 - Unoszenie ramion bokiem 10/10 - Podciąganie sztangi do brody 10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 12/12 Wtorek: [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]

Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]