grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]
Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow skos w gore lub dol 12-10-8-8 -rozpietki na ławce 4x10pow ok Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow ok Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow wiecej powtorzen -skłony leżąc [...]
A taki plan dobry ? poniedzialek: klatak+bic wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12 rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12 wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt. odwrotne pompki na lawce a nogi [...]
[...] młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Lepiej??
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - .Wypchanie ciężaru na suwnicy 3s - Ściąganie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] tu mój plan ACT.Sprawdzcie czy moze byc Wiek:17 lat Wzrost:180 cm Waga:70 kg 1. Brzuszki 15p 2. Przysiady za sztanga na barkach 15p 3. Wyciskanie sztangi płasko 15p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 13p 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 13p 6. Wyciskanie sztangi z klatki 15p 7. Klasyczny martwy ciąg 15p 8. Uginanie ramion ze [...]
Iccana a ja mam piegi :-D i jak wyjdę z solarium wyglądam jak ruda maryna :-P ale jakoś mi to nie przeszkadza, solarium mnie osobiście relaksuje i jakoś czuję się atrakcyjniejsza kiedy jestem opalona, może ze względu na to, że mam ciemne włosy i oczy i mi pasuje bardziej taki brąz niż blada twarz }:-( ale sprawdzę sobie jak najbardziej! lauraa96 [...]
I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]
"poprzednio robilem takie cwiczenia: podciaganie podchwyt, wioslowanie sztangielką, sciaganie drązka z wyciagu górnego szeroko nachwyt, szrugsy z hantlami (największe na siłce 41 kg :) ), unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie plasko sztangi, wyciskanie skos hantlami, rozpiętki na bramie (jedno z moich ulubionych cwiczeń, pięknie [...]
[...] treningu Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6 // wyciskanie hantelkami Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10 // wyciskanie francuskie w lezac Plecy: [...]
Nogi 1.Przysiad 2.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.leżąc na brzuchu uginanie nóg Barki 1.Wyciskanie sztangielek za karku 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
[...] do klatki 8 7 7 7 Ściąganie linki górnego wyciągu do klaty 10*70 3 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12*44 10*65 8*75 8*75 Martwy ciąg 12*65 10*75 8*95 8*95 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10*15 10*15 10*15 10*17,5 Uginanie ramion z sztanga stojąc 12*25 10*35 8*35 45tylko opuszczanie 6 razy Uginanie ramion na [...]
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
PODSUMOWANIE DNIA 21 DIETA Kolejny dzień na plus pod względem diety Wklejam jeden z dzisiejszych posiłków -> mintaj, warzywa, oliwa z oliwek: Testowe białka jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder w trakcie spożycia TRENING rozgrzewka -> bieżnia 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czy przy kazdym cwiczeniu co serie mam dokladac obciazenia? np wyciskanie na [...]
[...] ramion z hantlami na modlitewniku • Pompki wąskie • Uginanie ramion z hantlami w siadzie • Przenoszenie handelki nad głową • Unoszenie ramion z hantlami skrętne DZIEŃ 2 PLECY + TRICEPS • Podciąganie się na drążku nachwytem 15/12/10/8 • Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Środa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ukosie - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Rozpiętki - stały cięzar 3-4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - progresja cięzaru, serie [...]
Plan ćwiczeń
[...] na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ?? Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s tutaj bym robil te pompki na odwrot [...]
[...] W LEŻENIU PŁASKO 3x20 -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x10 -SKŁONY BOCZNE Z HANTLA 3x10 Czwartek:(barki+nogi+przedramie) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3x10 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
A tak może być?? poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos(45st.) 4serie -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)4s zmienić 2ze3? -wyciskanie skos hantlami(35st.) 3s -rozpietki 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
