Problem z treningiem

Witam do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni zwykłym treningiem 3x w tygodniu pon,śro,pią, obecnie zapisałem sie do klubu fitnes gdzie jest większe i lepsze wyposażenie jak u mnie w domu więc chciałbym troszku zmienić swój trening i ćwiczyc wszystkie partie mięśniowe Proszę was o pomoc.

Oto mój stary plan:
poniedziałek
Klatka
triceps
brzuch

środa
Plecy
biceps

piątek
barki
nogi

widze ze mi nikt nie pomoze wieć może ocencie mój nowy trening

Wtorek
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow
-wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow
-rozpietki na ławce 4x10pow
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow
-wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow
Brzuch:
-skłony na ławce skośnej 4x16pow
-skłony leżąc płasko 4x16pow
-spinnie nóg 4x16pow

Czwartek:
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 4x10pow
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10pow
-ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x10pow
-martwy ciąg 4x10pow
Biceps
-uginanie ramion stojąc ze sztangielką 4x10pow
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4x10pow
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x12pow
-uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12pow

Sobota;
Nogi
-przysiady ze sztangą 4x10pow
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10pow
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10pow
łydki
-wspiecia na palcach stojąc 4x10pow
-odwrotne wspiecia stojąc 4x10pow
barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x10pow
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10pow
-szrugsy ze sztangą stojąc 4x10pow

PROSZĘ O SZCZEGÓŁOWĄ KOREKTE

Wtorek
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow skos w gore lub dol 12-10-8-8
-rozpietki na ławce 4x10pow ok
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow 12-10-10-8
-wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow ok
Brzuch:
-skłony na ławce skośnej 4x16pow wiecej powtorzen
-skłony leżąc płasko 4x16pow daj cos na skosne zamiast tego
-spinnie nóg 4x16pow wiecej powtorzen

Czwartek:
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 4x10pow 12-10-8-8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10pow 4x10
-ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x10pow 4x10
-martwy ciąg 4x10pow 12-10-8-8
Biceps
-uginanie ramion stojąc ze sztangielką 4x10pow daj sztange 12-10-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4x10pow ok
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x12pow 3x20
-uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12pow 3x20

Sobota;
Nogi
-przysiady ze sztangą 4x10pow 15-12-10-8-6
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10pow zamiast tego prostowanie na maszynie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10pow zamist tego /nie polecam robic 2x w tygodniu/ uginanie na maszynie 4x12
łydki
-wspiecia na palcach stojąc 4x10pow 4x20
-odwrotne wspiecia stojąc 4x10pow wywal
barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x10pow 12-10-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10pow ok
dodaj podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie sztangielek w opadzie
-szrugsy ze sztangą stojąc 4x10pow 4x20

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-09-11 23:04:29